Tip
Beberapa faktor dapat menyebabkan sakit dan kelemahan pada kaki saat berjalan. Ini termasuk kondisi kesehatan yang ada serta kondisi jalan yang menantang. Dalam beberapa kasus, medan yang menantang dapat memperburuk masalah kesehatan.
Mengevaluasi Kondisi Berjalan
Jenis medan tertentu lebih tepat daripada yang lainnya untuk menimbulkan rasa sakit pada kaki. Bukit curam - terutama tanjakan menanjak - serta tanah yang tidak rata, dapat membuat tendon Achilles Anda tegang. Jika Anda merasakan tarikan di bagian belakang betis atau tumit Anda, itu mungkin karena tekanan ekstra yang harus dilakukan tumit Anda di bawah kondisi yang menantang itu. Itu karena pelenturan ekstra meregangkan tendon melewati titik normalnya. Pada gilirannya, ini menyebabkan rasa sakit di betis Anda.
Berjalan menanjak juga dapat menyebabkan shin splint. Berjalan-jalan di trotoar juga memiliki efek menyakitkan pada tulang kering. Jika Anda mengalami sakit kaki setelah berjalan terlalu banyak, Anda akan merasakan sakit di bagian depan kaki bagian bawah. Nyeri Shin juga menimpa orang-orang yang memulai rutinitas berjalan lebih lama tanpa membangunnya. Untuk meminimalkan rasa sakit, fokuslah pada jalur jalan kaki yang lebih datar untuk saat ini. Selain itu, usahakan menguatkan otot-otot di dekat tulang kering Anda.
Apakah lutut Anda sakit saat berjalan, terutama saat menuruni lereng? Berjalan menuruni bukit dapat menyebabkan tekanan pada lutut. Melakukan pola zig-zag kecil saat Anda turun dapat membantu meringankan sakit lutut, karena bisa melambat dan sedikit menekuk lutut. Selain kiat-kiat untuk berjalan menuruni bukit, pertimbangkan untuk mengenakan kawat gigi lutut dan menggunakan tiang pendakian jika Anda akan melakukan pendakian panjang.
Memahami Masalah Kesehatan Potensial
Menurut Harvard Health Publishing, kondisi kesehatan yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya dapat Anda ketahui ketika berjalan. Sebagai contoh, berat pada kaki yang berubah menjadi sensasi "meledak" rasa sakit di paha atas saat berjalan mungkin merupakan kekurangan vena kronis. Gangguan sirkulasi ini menyebabkan darah menggenang di tubuh bagian bawah daripada bergerak ke seluruh tubuh. Mengangkat kaki Anda saat beristirahat, bersama dengan memakai stocking sirkulasi, dapat membantu.
Kram paha dan perasaan lemah mungkin merupakan tanda stenosis tulang belakang lumbar, di mana cakram tulang belakang memberi tekanan pada saraf yang berdekatan, mempengaruhi punggung bawah dan kaki. Memperkuat inti Anda melalui terapi fisik dan latihan di rumah dapat membantu. Dokter Anda mungkin juga menyarankan pengobatan dan bahkan pembedahan.
Pernahkah Anda mengalami nyeri betis saat berjalan, terutama kram di kaki bagian bawah? Sensasi itu mungkin mengindikasikan penyumbatan arteri yang bertanggung jawab untuk mengirim darah ke tubuh bagian bawah. Bersamaan dengan nyeri betis saat berjalan, kaki Anda mungkin merasa lelah bahkan setelah berjalan-jalan pendek, dengan nyeri otot kaki secara umum. Orang dengan kondisi ini, yang disebut penyakit arteri perifer, lebih berisiko terkena serangan jantung. Sangat penting untuk mengikuti saran dokter dengan hati-hati.
Meredakan Nyeri Otot Kaki
Evaluasi dari tim medis Anda adalah cara terbaik untuk mengetahui cara mengobati sakit kaki setelah berjalan terlalu banyak. Tetapi kekuatan dan fleksibilitas tertentu dapat membantu sementara itu.
Untuk mengatasi nyeri betis saat berjalan, tambahkan lebih banyak latihan betis ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk membantu memperpanjang tendon Anda. Mengangkat jari-jari kaki ke atas dan gerakan pengkondisian tulang kering lainnya mencegah rasa sakit di kaki depan. Nyeri lutut terkadang berasal dari kelemahan otot di sekitarnya; lakukan beberapa pengkondisian paha depan ke dalam rutinitas latihan kekuatan Anda.
Peringatan
Jangan berasumsi bahwa nyeri otot kaki Anda hanya masalah sedikit “berlebihan” saat berjalan. Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa rasa sakit dan kelemahan pada kaki saat berjalan, bersama dengan rasa sakit yang lebih tajam, dapat menjadi tanda dari beberapa kondisi, termasuk neuropati diabetik, penyakit jantung atau kondisi lain yang seharusnya tidak diobati. Catat apakah Anda merasakan sakit lutut, paha, tulang kering atau betis saat berjalan, serta insiden kelemahan pada kaki saat berjalan, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala-gejala ini.
