Ini bisa menjadi cukup sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga secara teratur tanpa kesulitan tambahan sakit punggung yang disebabkan oleh latihan Anda. Nyeri punggung akibat latihan treadmill dapat berkisar dari menjengkelkan hingga serius dan melemahkan. Seperti halnya jenis rasa sakit lainnya, solusinya datang setelah Anda menentukan apa yang awalnya menyebabkan rasa sakit.
Lokasi yang Mungkin
Pelatih kebugaran Ben Cohn mencatat dua tempat di mana orang yang menggunakan treadmill sering mengeluh nyeri punggung berotot - punggung bawah dan punggung atas atau bahu. Kedua lokasi dapat menunjukkan iterasi yang berbeda dari penyebab dasar yang sama. Cohn juga mengatakan bahwa rasa sakit itu harus di otot. Nyeri pada persendian atau organ punggung sering kali memiliki penyebab yang berbeda dan lebih serius.
Kemungkinan Penyebabnya
Nyeri otot di punggung setelah menggunakan treadmill, kata koresponden kesehatan Nicki Anderson, biasanya berasal dari postur yang buruk selama latihan Anda. Postur yang baik termasuk berdiri dengan tulang belakang tegak tetapi rileks, otot perut dan kepala lurus ke depan. Jika Anda berlari bersandar pada jeruji treadmill Anda, ini bisa membuat otot-otot di punggung dan bahu Anda tegang. Jika Anda berlari dengan tubuh bungkuk atau bersandar, ini memaksa otot punggung bawah Anda untuk bekerja lebih keras. Dalam kedua kasus tersebut, hasilnya bisa berupa rasa sakit pada otot-otot yang bekerja terlalu keras.
Jalankan
Terkadang, Anda melangkah ke treadmill dan merasakan nyeri otot di punggung Anda. Selama ini adalah sakit otot ringan, seperti yang Anda mungkin rasakan sehari setelah latihan, Cohn menyarankan untuk memperpanjang pemanasan Anda untuk menghilangkan rasa sakit pada otot. Dalam lima menit, Anda akan merasakan nyeri memudar saat darah mengalir melalui otot. Rasa sakit yang serius seharusnya tidak hilang.
Penanggulangan
Cara terbaik untuk menghindari sebagian besar sakit punggung yang disebabkan oleh latihan treadmill, kata Anderson, adalah berlari dengan postur yang benar. Jika Anda tidak yakin bagaimana caranya, mintalah pelatih pribadi atau orang yang memenuhi syarat untuk mengawasi Anda berlari. Postur tubuh Anda seperti kebiasaan lainnya - perlu beberapa saat untuk melatih diri untuk mengubah cara Anda melakukannya. Namun, hasil akhirnya akan menjadi latihan yang lebih baik dengan lebih sedikit rasa sakit sesudahnya. Juga dapat membantu untuk mengambil ibuprofen atau antiinflamasi lainnya segera setelah latihan Anda, lebih disukai dengan segelas besar air.
Nyeri lainnya
Saran ini untuk sakit punggung yang terasa seperti rasa sakit di otot-otot punggung Anda. Jika Anda merasa menusuk atau merobek rasa sakit atau jika rasa sakit itu tampaknya berasal dari tulang atau organ, segera hentikan latihan Anda. Periksa dengan dokter Anda sebelum melanjutkan latihan Anda. Banyak cedera akan diperburuk dengan terus berolahraga.
