Kopi hitam rendah kalori dan antioksidan tinggi, tetapi meminumnya setiap kali makan tidak selalu membantu Anda menurunkan berat badan. 3-Day Diet, juga dikenal sebagai diet telur, diet grapefruit atau diet kopi hitam, adalah diet mode yang telah beredar di internet dan melibatkan minum kopi hitam untuk setiap makanan.
Meskipun mungkin tampak seperti cara cepat untuk menurunkan berat badan, Diet 3-Hari mungkin tidak efektif dan tidak aman, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Sementara itu, pertimbangkan bahwa menurut Harvard Health Publishing, diet ketat yang mengakibatkan penurunan berat badan 4 kg per minggu atau lebih dapat menyebabkan kerusakan hati.
Diet Kopi Petunjuk Umum
3-Day Diet adalah diet ketat tiga hari yang asal-usulnya tidak diketahui, dan tidak disetujui oleh dokter atau pusat medis. Selama setiap makan, para pelaku diet makan sangat sedikit makanan dan minum satu cangkir kopi hitam, yang bisa diganti dengan teh hitam atau air, jika diinginkan. Setiap makanan kecil dan rendah kalori, dan makanan rendah kalori ini konon menyebabkan penurunan berat badan.
Menu untuk Hari 1
3-Day Diet melibatkan makan porsi terbatas dari makanan rendah kalori yang sama selama tiga hari. Meskipun makanan dalam diet sehat untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang, memakannya setiap hari dalam porsi yang sangat kecil mungkin tidak sehat dan tidak aman.
Pada hari pertama Diet 3-Hari, Anda mungkin memiliki satu cangkir kopi hitam, setengah grapefruit, dan sepotong roti bakar dengan 1 sendok makan selai kacang untuk sarapan. Meskipun makanan ini mungkin tampak sehat, sarapan rendah kalori dan nutrisi karena porsinya sangat kecil. Padahal, makanan itu hanya mengandung 219 kalori.
Ikuti sarapan Anda dengan makan siang 1/2 cangkir tuna kalengan, sepotong roti panggang dan secangkir kopi hitam, dan Anda hanya mengonsumsi sekitar 183 kalori untuk makan siang. Akhiri hari Anda dengan makan malam 468 kalori yang terdiri dari secangkir kopi hitam, 3 ons daging tanpa lemak, masing-masing satu cangkir kacang hijau dan wortel, satu apel dan satu cangkir es krim vanila dengan total 870 kalori.
Realitas Penurunan Berat Badan Anda
Setiap kali Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas fisik, Anda akan menurunkan berat badan. Minum kopi hitam setiap kali makan dapat menekan nafsu makan Anda, memungkinkan Anda untuk tetap melakukan diet meskipun Anda tidak makan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.
Bukan untuk Hasil Jangka Panjang
Diet mode, seperti 3-Day Diet, bukan cara yang berkelanjutan atau aman untuk menurunkan berat badan. Meskipun mengikuti diet hanya selama tiga hari tidak mungkin menyebabkan kerusakan permanen, mencoba diet fad secara teratur dapat membuat berat badan Anda naik-turun, menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan penurunan berat badan. Makan porsi terbatas dari makanan yang sama berulang-ulang dalam jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan gizi.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan mempertahankannya dalam jangka panjang, makan berbagai buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh, dan berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu untuk membakar kalori tambahan.
