Sebagian besar wanita mendapatkan protein yang cukup tanpa beralih ke suplemen, tetapi badan penelitian ilmiah yang kredibel mendukung manfaat suplemen dengan bubuk protein. Hasilnya tidak sama untuk semua orang, tetapi pada sejumlah besar wanita, bubuk protein berpotensi menghasilkan penurunan berat badan yang sukses, komposisi tubuh yang lebih baik, dan faktor risiko penyakit yang lebih rendah.
Penurunan berat badan
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2007 di jurnal "Metabolism, " wanita gemuk yang menggunakan protein shake sebagai pengganti makanan selama periode percobaan 16 minggu kehilangan lebih dari 10 persen dari berat badan mereka dan 20 persen dari lemak tubuh. Para wanita mengikuti diet harian yang dibatasi kalori yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, satu hidangan penuh yang dikemas dan tiga shake protein. Semua shake menggunakan kedelai atau kasein sebagai sumber protein utama mereka, dengan jenis bubuk protein tampaknya tidak mempengaruhi hasil penurunan berat badan.
Kekuatan dan Massa
Massa otot adalah aset khusus wanita karena ia ramping, membakar kalori lebih efisien daripada lemak tubuh dan membuatnya lebih mudah untuk melakukan tugas fisik sehari-hari. Menurut penelitian yang diterbitkan pada 2006 di "British Journal of Sports Medicine, " wanita yang secara teratur melatih kekuatan mungkin bisa mendapatkan manfaat dari suplemen seperti whey powder karena mereka memberikan kualitas tinggi dan protein yang mudah dicerna, yang mendorong konstruksi dan reparasi lean yang konsisten. serat otot.
Perawatan Otot
Seiring bertambahnya usia, wanita mengalami sarkopenia, kehilangan massa otot secara bertahap dan alami. Osteoporosis juga merupakan risiko bagi wanita yang meningkat seiring bertambahnya usia. Dalam penelitian yang diterbitkan pada 2013 di "Journal of Women and Aging, " bagaimanapun, wanita pasca-menopause yang dilengkapi dengan bubuk protein dan melakukan pelatihan resistensi sesekali selama periode 12 minggu mengalami peningkatan kekuatan otot dan tulang yang secara signifikan lebih besar daripada wanita yang pergi tanpa suplemen, mengurangi faktor risiko mereka untuk sarkopenia dan osteoporosis. Wanita yang mengonsumsi suplemen protein kedelai setiap hari tanpa berolahraga juga mengalami peningkatan kekuatan tulang dan otot, meskipun pada tingkat yang lebih rendah daripada mereka yang menambah dan berolahraga.
Keterbatasan
Bubuk protein mengandung banyak nutrisi yang sama yang dilakukan oleh seluruh sumber protein, dan tidak ada suplemen yang dapat menyediakan bahwa seluruh makanan tidak bisa. Faktanya, makanan utuh mengandung beberapa fitonutrien dan antioksidan yang bermanfaat yang tidak dapat direplikasi dalam suplemen, sehingga mereka biasanya merupakan pilihan yang lebih sehat. Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga merekomendasikan seluruh makanan daripada suplemen protein untuk pria dan wanita.
