Mendapatkan kalsium yang cukup dapat membantu menjaga tulang Anda kuat dan melindungi Anda dari pengembangan osteoporosis. Karena mungkin sulit untuk memenuhi tunjangan diet yang disarankan melalui diet saja, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengambil suplemen kalsium. Namun, ini dapat menyebabkan efek samping seperti gas lambung, terutama jika Anda mengambil dosis terlalu tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi kalsium, dan beri tahu dia jika Anda mengalami gas atau efek samping lainnya.
Jenis Suplemen
Suplemen kalsium datang dalam beberapa bentuk yang berbeda, termasuk kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Kalsium sitrat adalah yang termudah untuk diserap dan dicerna oleh tubuh Anda, sehingga lebih kecil kemungkinannya untuk menimbulkan efek samping seperti gas. Namun, kalsium sitrat hanya mengandung 21 persen unsur kalsium, sedangkan kalsium karbonat mengandung 40 persen. Unsur kalsium adalah jumlah aktual kalsium yang ada dalam suplemen. Jika Anda mengonsumsi kalsium karbonat, Anda harus memiliki asam lambung dalam jumlah tertentu untuk mencernanya, sehingga pil ini sering dikonsumsi dengan jus jeruk. Dua jenis suplemen lainnya adalah kalsium glukonat dan kalsium laktat, tetapi ini masing-masing hanya mengandung 9 dan 13 persen unsur kalsium.
Efek Samping dan Obat
Efek samping umum dari suplemen kalsium termasuk sembelit, gas, kembung dan gangguan perut lainnya. Ini lebih sering terjadi pada kalsium karbonat, tetapi jika Anda mengalami gas dari suplemen Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi jenis yang berbeda. Tidak mengonsumsi lebih dari 500 miligram kalsium dalam satu waktu juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena efek samping. Tubuh Anda tidak dapat menyerap lebih dari 500 miligram setiap saat, jadi yang terbaik adalah menyebar suplemen Anda sepanjang hari.
Asupan Suplemen Tinggi
Pertimbangan Tambahan
Diskusikan suplemen kalsium dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengkonsumsinya. Beri tahu dia tentang suplemen atau obat lain yang Anda gunakan, serta segala kondisi yang Anda miliki, karena ini dapat menentukan apakah Anda dapat mengambil suplemen kalsium dengan aman atau tidak. Hindari suplemen yang dibuat dari cangkang tiram, dolomit atau tepung tulang, karena ini mungkin mengandung timbal, yang beracun.
