Kebanyakan pria tidak menggunakan band resistensi untuk latihan kekuatan karena mereka tidak sering melihat nilainya atau percaya bahwa alat angkat beban dan alat berat tradisional akan membuat mereka lebih kuat. Menurut Juan Carlos Santana, direktur Institute of Human Performance di Boca Raton, Florida, pelatihan band resistensi mengembangkan kekuatan eksentrik yang lebih baik (pengurangan kekuatan) karena Anda harus mengontrol ketegangan band ketika Anda kembali ke panjang aslinya. Itu harus menjadi bagian dari latihan pria mana pun untuk mengembangkan kecepatan, stabilitas, kekuatan dan kekuatan.
Dorong Matriks
Konsep matriks tubuh dikembangkan oleh ahli terapi fisik Gary Gray dari Grey Institute tempat Anda melakukan latihan dasar, seperti lunge atau push-up, dan bergerak di semua bidang gerak (sagital, frontal, transversal). Matriks push dengan band resistensi, Anda menggabungkan gerakan mendorong berdiri dengan menerjang ke arah yang berbeda. Ini bekerja seluruh tubuh Anda sambil mengembangkan pola gerakan yang tepat dan stabilitas inti.
Kaitkan band di sekitar kait kolom kabel berdiri dan sesuaikan ketinggian titik perlekatan dengan sekitar tingkat jantung Anda. Menghadap jauh dari titik lampiran dan ambil kedua ujung band di masing-masing tangan. Berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama siku Anda yang terselip di dekat tulang rusuk dan bengkok.
Kemudian Anda melangkah maju dengan kaki kiri dan terjatuh, mendorong kedua tangan di depan Anda. Ketika Anda melangkah mundur, Anda akan merasakan band menarik Anda kembali. Kontrol saldo dan gerakan Anda saat Anda kembali ke posisi awal. Ulangi dorongan dan lunge dengan kaki yang berlawanan dan bergantian per rep. Lakukan 10 hingga 12 repetisi untuk satu set.
Kemudian melangkah ke samping dengan kaki kiri dengan lutut dan kaki mengarah ke depan dan mendorong ke depan dengan kedua tangan. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama untuk sisi kanan. Kaki alternatif selama 10 hingga 12 repetisi untuk satu set.
Tarik Matriks
Matriks tarikan adalah pola pergerakan berlawanan dari matriks dorong dan memberikan manfaat yang sama. Hadapi mesin kabel dan berdirilah sedikit dengan kaki. Pegang ujung band dengan kedua tangan dengan tangan terulur di depan Anda. Langkah mundur dan tarik bersama, meremas bahu Anda bersama. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama untuk kaki yang berlawanan. Lakukan 10 hingga 12 repetisi untuk satu set. Lalu melangkah ke samping dan tarik, menggunakan bentuk yang sama dengan push matrix. Lakukan 10 hingga 12 repetisi untuk satu set.
Stationary Chop and Lift
Kedua latihan memperkuat inti dan bahu Anda dengan menggunakan band resistensi yang terpasang pada sebuah kait pada mesin katrol kabel. Dengan pegangan diatur pada ketinggian tertinggi, pegang ujung band dengan kedua tangan, tarik secara diagonal di dada Anda dan dorong ke pinggul yang berlawanan. Anda dapat melakukan ini dengan berdiri atau berlutut.
Lift ini adalah gambar cermin dari chop, di mana Anda mengatur pegangan Anda ke ketinggian terendah. Tarik band ke atas dan secara diagonal melintasi dada Anda dan dorong di atas bahu Anda yang berlawanan. Jangan gerakkan tubuh, pinggul, atau kaki selama latihan. Lakukan 8 hingga 12 repetisi per sisi selama 2 hingga 3 set.
