Kira-kira setengah dari semua orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka, tetapi suplemen magnesium glikin dapat membantu. Versi magnesium ini adalah cara yang ditoleransi dengan baik untuk meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh Anda dan mengatasi beberapa masalah kesehatan.
Tip
Suplemen magnesium glikinat dapat membantu Anda mengatasi kekurangan magnesium, yang mengarah ke beberapa manfaat kesehatan fisik dan mental seperti peningkatan gula darah, peradangan, tekanan darah, depresi dan kecemasan.
Apa itu Sitrat Magnesium?
Menurut tinjauan klinis tentang pentingnya magnesium yang diterbitkan pada tahun 2017 di Scientifica , mineral ini memainkan peran penting dalam 300 proses dalam tubuh manusia. Orang dapat menambahkan magnesium ke dalam makanan mereka melalui makanan dan beberapa jenis suplemen.
Jika suplemen magnesium jenis lain menyebabkan diare, Anda harus mempertimbangkan untuk mencoba suplemen dengan formula glisinat. Dengan suplemen ini, Anda dapat memanfaatkan manfaat fisik dan mental magnesium, tanpa efek samping.
Anda dapat menemukan magnesium secara alami dalam makanan seperti sayuran berdaun, biji-bijian dan kacang-kacangan. Namun, jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan ini dalam diet Anda, Anda mungkin mengalami gejala-gejala seperti kelelahan, kelemahan dan kehilangan nafsu makan. Dalam hal ini, Anda mungkin perlu menambah.
Pastikan untuk membeli magnesium glycinate vs. gluconate atau suplemen lain yang mirip. Untuk penyerapan maksimum, hindari mengonsumsi magnesium bersama dosis besar seng.
Manfaat Fisik Magnesium
Menurut Kantor Suplemen Makanan di National Institutes of Health, mendapatkan banyak magnesium melalui diet dan suplemen dapat:
- Turunkan sedikit tekanan darah Anda
- Kurangi risiko Anda terkena resistensi insulin dan diabetes tipe 2
- Tingkatkan kepadatan mineral tulang Anda, yang menurunkan risiko patah tulang dan osteoporosis
- Obati atau cegah migrain, meskipun penelitian yang relevan memiliki ukuran sampel yang kecil
Manfaat Psikologis Magnesium
Depresi adalah penyakit mental serius yang menyerang 17, 3 juta orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahun. Orang-orang ini mungkin dapat menemukan bantuan dengan peningkatan asupan magnesium, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di PLOS One . Para peneliti mempelajari 126 orang dewasa dengan depresi ringan hingga sedang selama enam minggu.
Setelah sekitar dua minggu suplemen harian, pasien melaporkan peningkatan gejala mereka. Selanjutnya, pasien dapat mentoleransi perawatan dengan baik. Walaupun ini bisa berarti bahwa orang dapat mengobati depresi hanya dengan magnesium, Anda tidak boleh berhenti minum obat depresi tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
Para peneliti memberi setiap peserta magnesium klorida. Namun, hasilnya mungkin mirip dengan jenis suplemen magnesium lainnya, asalkan subyek mentoleransi mereka dengan baik. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah magnesium glikinat akan memiliki efek yang sama.
Bukti juga menunjukkan bahwa magnesium juga dapat mengekang gejala:
- Kecemasan ringan
- Kecemasan terkait dengan sindrom pramenstruasi
- Kecemasan terkait dengan depresi pascapersalinan
