Shuttle berjalan menguji ketangkasan dan atletis Anda saat Anda menyelesaikan serangkaian sprint pendek dengan 180 derajat putaran antara setiap sprint. Latihan serupa, yang disebut tes bip, mengharuskan Anda untuk menyelesaikan setiap sprint sebelum terdengar suara bip. Saat Anda ingin meningkatkan waktu Anda dalam menjalankan pesawat ulang-alik, fokus tidak hanya pada akselerasi Anda untuk setiap sprint, tetapi juga pada teknik belok Anda.
Tanaman dan Pivot
Tanaman sederhana dan inden adalah teknik utama untuk dikuasai. Saat Anda mendekati garis, turunkan pinggul Anda dan tanam satu kaki di sepanjang garis. Putar tubuh Anda dan kaki lainnya dan gunakan kedua kaki untuk mendorong tubuh Anda menjauh dari garis. Menekan dengan kuat pada langkah pertama Anda setelah pivot membantu Anda mempercepat dengan cepat menuju garis akhir lainnya.
Gunakan Tangan
Menambahkan tangan Anda ke belokan memberikan daya ungkit dan stabilitas tambahan saat Anda menyelesaikan belokan. Saat Anda menanam kaki kanan Anda, letakkan tangan kanan di dekat kaki Anda dan gunakan lengan Anda untuk membantu mendorong Anda menjauh dari garis. Cara lain untuk menggunakan tangan Anda adalah dengan meletakkan tangan kanan di paha atas kaki kanan dan mendorongnya, yang membantu menghentikan momentum tubuh Anda saat Anda mengubah arah.
Kaki Alternatif
Saat lari ulang alik lebih dari sekitar enam panjang, pertimbangkan untuk mengganti kaki tanam Anda. Anda menggunakan otot pada kaki tanam dan non-tanam berbeda. Karena itu, bergantian dengan kaki yang Anda tanam memungkinkan Anda berbagi penggunaan otot di antara kedua kaki Anda. Daripada berganti-ganti secara ketat, yang bisa menghilangkan langkah Anda, ukur jarak ke garis gawang dan pilih kaki yang tidak Anda gunakan pada belokan terakhir.
Giliran bertahap
Giliran bertahap sering kali lebih efektif daripada putaran pivot, meskipun mengharuskan Anda untuk berlari sedikit lebih jauh. Dalam belokan bertahap, alih-alih berbelok pada saat tertentu, jalankan dalam setengah lingkaran ketat di ujung setiap sprint, menempatkan puncak setengah lingkaran di garis akhir. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menjaga momentum ke depan Anda daripada secara tiba-tiba melambat dan berakselerasi dalam putaran inden. Ini sangat berguna untuk orang-orang dengan masalah lutut, masalah pinggul atau otot-otot yang sobek yang dapat memperburuk putaran pivot.
