Enam puluh pound adalah tujuan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi dapat dicapai seiring waktu. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah satu hingga dua pound per minggu. Membutuhkan waktu setahun untuk menurunkan berat badan sebanyak ini akan membuatnya berada dalam kisaran aman ini dan akan meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankannya.
Langkah 1
Berolah raga dengan intensitas sedang selama 250 menit atau lebih per minggu. Menurut obat American College of Sports, mendapatkan 250 menit olahraga moderat seminggu dikaitkan dengan penurunan berat badan yang signifikan. Contoh-contoh dari latihan intensitas sedang termasuk jalan cepat, bersepeda dengan santai atau bermain tenis ganda.
Langkah 2
Lacak kalori yang Anda bakar dari latihan menggunakan monitor detak jantung dengan fitur penghitungan kalori.
Langkah 3
Buat defisit kalori harian 575 kalori. Ini berarti mengurangi asupan kalori Anda bersamaan dengan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Misalnya, jika Anda membakar 300 kalori ekstra dari olahraga, maka Anda perlu mengurangi asupan harian sebanyak 275 kalori dengan total defisit 575. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori sehingga dalam satu tahun ini akan menambah hingga 60 kalori. pound.
Langkah 4
Lacak penurunan berat badan Anda setiap minggu. Lakukan penyesuaian terhadap defisit kalori Anda jika Anda menambah berat badan atau jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat. Defisit 575 kalori setiap hari seharusnya bertambah sedikit lebih dari satu pon per minggu, tetapi ini dapat bervariasi tergantung pada metabolisme Anda.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Monitor detak jantung
Skala
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
Jangan pernah makan kurang dari 1.200 kalori per hari jika Anda seorang wanita atau 1.800 kalori per hari jika Anda seorang pria.
