Berjalan di atas treadmill adalah salah satu cara untuk menjaga kebugaran kardio Anda ketika sendi Anda lebih suka bantalan yang disediakan oleh peralatan olahraga - atau ketika ada cuaca badai di luar. Treadmill walk menawarkan manfaat yang sama dengan outdoor walk, terutama jika Anda menyesuaikan tanjakan untuk menebus tingkat resistensi yang lebih rendah dari treadmill. Treadmill juga menawarkan opsi untuk melacak detak jantung, kecepatan, dan jarak Anda. Namun, teknik dan postur latihan yang tidak tepat dapat membuat Anda menderita sakit leher saat menggunakan treadmill.
Mempertahankan Postur Yang Baik
Postur yang tepat pada treadmill akan mengurangi jumlah ketegangan yang Anda letakkan di leher Anda, serta membuat Anda lebih efisien dalam menggunakan treadmill. Jika Anda memiliki akses ke cermin untuk digunakan dengan treadmill Anda, periksa secara teratur bahwa Anda mempertahankan posisi tegak, dengan kepala Anda berada di atas tulang belakang Anda. Tekan bahu Anda, jangan biarkan naik ke arah telinga Anda. Saat Anda lelah atau bosan, dagu Anda mungkin jatuh ke dada dan bahu Anda bisa naik, menciptakan ketegangan dan ketegangan di leher Anda. Selama periode waktu yang lama, ini dapat menyebabkan sakit leher.
Pemanasan Pertama
Pemanasan sebelum latihan apa pun, termasuk menggunakan treadmill, sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, seperti sakit leher. Sebelum naik treadmill, lakukan beberapa peregangan lembut dengan leher Anda, lepaskan sedikit ketegangan yang mungkin Anda tahan di sana. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan berjalan pelan dan lambat di atas treadmill, dan mungkin sedikit cahaya meregang untuk kaki dan lengan Anda agar darah Anda mengalir. Pemanasan sebelum berolahraga membantu transmisi saraf Anda berjalan lebih cepat dan meningkatkan elastisitas jaringan tubuh Anda, membuat Anda kurang rentan terhadap kecelakaan atau kecanggungan umum.
Menggunakan Teknik yang Tepat
Teknik treadmill yang tepat adalah penting, terlepas dari apakah Anda berjalan atau berlari di atasnya. Menjaga keseimbangan dan ritme yang lancar dan mantap sangat penting untuk menghindari tersandung. Jika Anda menggunakan pegangan tangan treadmill terlalu sering, ini dapat menyebabkan ketegangan tubuh bagian atas, termasuk di leher Anda. Jika memungkinkan, hindari menggunakan rel treadmill dan pertahankan siku Anda ditekuk dengan lembut dan di sepanjang sisi tubuh Anda. Biarkan lengan Anda terayun secara alami saat Anda berjalan dan ingatlah untuk bernapas secara teratur saat berolahraga.
Hidrasi
Meskipun Anda mungkin berpikir berjalan treadmill sebagai latihan yang lembut, itu masih merupakan aktivitas kardio yang membutuhkan aktivitas fisik, artinya Anda harus tetap terhidrasi dan dingin dengan benar. Tetap terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah berjalan treadmill adalah penting, karena dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, meningkatkan ketegangan di daerah tersebut, termasuk leher Anda. Minum delapan 8 ons. gelas air setiap hari, dan lebih banyak lagi setelah aktivitas fisik dan jika Anda berada di iklim yang hangat.
Setelah Latihan Anda
Mendinginkan setelah berjalan di atas treadmill sama pentingnya dengan pemanasan sebelum latihan. Lakukan peregangan leher lembut untuk melepaskan ketegangan di area setelah latihan Anda. Jangan menghentikan treadmill berjalan tiba-tiba - melambat menjadi berhenti - karena tidak mendinginkan dapat menyebabkan pusing dan otot tegang atau sakit. Jika sakit leher Anda terus-menerus atau terasa sakit di seluruh tubuh, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis pijat yang bisa menghilangkan simpul di leher Anda. Pijat dapat membantu Anda memulihkan 50 persen lebih cepat setelah latihan keras.
