Buah-buahan segar secara alami manis dan memberikan manfaat nutrisi yang besar juga. Buah-buahan bertindak sebagai pembersih untuk tubuh Anda, memberi Anda energi dan memasok beragam vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan.
Menambahkan buah ke dalam diet Anda sesederhana makan apel dengan makan siang atau mengiris pisang ke sereal sarapan Anda. Bertujuan untuk menambahkan setidaknya dua atau tiga porsi ke dalam makanan harian Anda untuk mendapatkan banyak manfaat yang ditawarkan buah-buahan.
Semoga Membantu Mencegah Penyakit Jantung
Vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda sehingga Anda dapat mengurangi risiko masalah seiring bertambahnya usia. Walter Willett melaporkan dalam bukunya "Makan, Minum, dan Menjadi Sehat: Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Makan Sehat" bahwa individu yang makan lima porsi buah atau sayuran 15 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung.
Buah juga dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda yang sehat, yang juga mengurangi risiko penyakit jantung. Willett menambahkan bahwa buah jeruk, seperti jeruk dan grapefruit, mungkin sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Dapat Memotong Risiko Anda dari Diabetes Tipe 2
Diabetes tipe 2 mempengaruhi banyak orang dan ditandai oleh ketidakmampuan untuk menggunakan insulin dengan cara yang tepat atau tubuh Anda tidak dapat menghasilkan insulin dalam jumlah yang cukup. Diabetes tipe 2 dapat mengancam jiwa jika tidak didiagnosis dan diobati.
Sebuah artikel ulasan tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Investigation menemukan bahwa buah, terutama buah beri, dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2. Buah mengandung serat, yang dapat meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan insulin. Ini juga bisa membuat Anda merasa kenyang, yang bisa mencegah Anda makan makanan yang tidak sehat dan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
ChooseMyPlate.gov mencatat bahwa makan makanan yang kaya buah dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Buah mengandung banyak nutrisi berbeda yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga kesehatan Anda dan makan beberapa porsi sehari dapat mengurangi risiko Anda dengan memberi Anda vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
Dapat Membantu Menangkal Kanker
Ada banyak jenis kanker yang dapat terjadi jika Anda tidak merawat tubuh Anda dengan baik. Menurut Willett, Anda mungkin dapat mengurangi risiko kanker tertentu hanya dengan makan banyak buah setiap hari.
Menambahkan buah ke keseluruhan pola makan nabati dapat mengurangi risiko Anda terkena kanker bahkan lebih. Buah-buahan mengandung antioksidan kuat seperti vitamin C, beta-karoten, dan fitonutrien. Menurut Plant Based Diets: A Physician's Guide, diterbitkan dalam The Permanente Journal pada 2016, nutrisi dalam buah ini menawarkan perlindungan terhadap beberapa bentuk kanker.
Menambahkan beberapa porsi buah ke dalam makanan sehari-hari Anda dapat mengurangi peluang Anda terserang kanker kerongkongan, lambung dan paru-paru. Anda juga mungkin dapat mengurangi risiko kanker mulut, tenggorokan, indung telur, kandung kemih, dan kanker usus besar.
Dapat Mencegah Banyak Kondisi Lain
Manfaat perlindungan dari vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah-buahan dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda. Manfaatnya menjangkau berbagai kondisi medis.
ChooseMyPlate.gov mencatat bahwa kalium dalam buah dapat mengurangi peluang Anda terkena batu ginjal dan dapat membantu mencegah keropos tulang. Diet kaya buah juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda. Vitamin C dalam buah dapat membantu menjaga gusi dan gigi tetap sehat dan buah secara alami rendah kalori dan natrium, yang baik untuk semua orang.
