Bola olahraga adalah alat yang bagus untuk gym di rumah dan bahkan dapat digunakan di kantor sebagai kursi. Alat penghilang bola steker latihan digunakan untuk menarik sumbat yang duduk dengan aman di dalam lubang udara tunggal bola. Mengetahui cara melepaskan sumbat dengan benar menggunakan penarik steker bola latihan sangat penting dalam memelihara bola olahraga.
Tip
Secara teratur periksa bola latihan Anda untuk melihat kapan mungkin membutuhkan lebih banyak udara. Saat menggunakan bola, perhatikan apakah bola itu terlihat lebih kecil, jika Anda duduk lebih rendah atau jika terasa lunak. Anda juga dapat mengukur keliling bola olahraga Anda untuk melihat apakah bola itu membutuhkan lebih banyak udara.
Tingkatkan Manfaat Dengan Bola
Menambahkan bola olahraga sebagai aksesori untuk latihan memiliki beberapa manfaat, menurut National Academy of Sports Medicine. Termasuk bola olahraga di gym atau di rumah dapat membantu meningkatkan keseimbangan, meningkatkan dan meningkatkan mobilitas dan stabilitas dalam sendi. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi risiko cedera.
Selain tujuan latihan, duduk di atas bola olahraga memungkinkan lebih banyak kebebasan bergerak daripada kursi meja tradisional. Duduk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan sakit dan nyeri di punggung, serta merasakan otot-otot tegang di seluruh tubuh. Mengayunkan kursi Anda dengan mengganti kursi standar dengan bola olahraga dapat mengurangi nyeri punggung dan membantu memperbaiki postur.
Latihan Ball Plug Puller Do's
Saat Anda melepas sumbat, udara akan segera mulai keluar. Masukkan nozzle pompa udara dengan cepat untuk mengisi ulang bola. Setelah Anda mencapai kekencangan yang diinginkan, lepaskan nozzle pompa dan segera masukkan kembali steker.
Latihan Menggunakan Bola Latihan
Bola latihan adalah alat yang hebat untuk banyak jenis latihan. The Mayo Clinic merekomendasikan melakukan aktivitas kekuatan inti pada bola kebugaran untuk meningkatkan kekuatan pada otot inti. Gunakan bola kebugaran seukuran sehingga ketika Anda duduk di atas bola dengan kaki rata di lantai, lutut Anda berada di sudut yang benar. Pertahankan penyelarasan dan teknik yang benar saat Anda bergerak melalui setiap pengulangan aktivitas apa pun.
Ada juga latihan seluruh tubuh yang dapat dilakukan dengan memanfaatkan tekanan udara dari bola latihan. The American Council on Exercise menjelaskan bahwa menjaga tekanan bola yang tepat adalah penting saat melakukan latihan yang menantang. Latihan akan lebih sulit dengan bola yang keras, sementara bola yang lebih lembut dapat digunakan untuk latihan rutin yang kurang menantang. Pertimbangkan tujuan kebugaran unik Anda saat memutuskan tekanan udara dari bola. Mereka yang baru memulai latihan rutin atau dengan masalah kesehatan lainnya mungkin ingin mencoba menggunakan bola yang lebih lunak yang berukuran lebih besar.
