Mengikuti rezim olahraga teratur dapat memberi Anda banyak manfaat kesehatan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, atau CDC, lebih dari 60 persen orang dewasa AS tidak mendapatkan cukup olahraga. Agensi menyarankan melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik yang cukup intens, seperti berjalan cepat atau berenang, pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga teratur.
Tingkatkan Mood Anda
Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan emosi dan mental Anda dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Berolahraga merangsang berbagai bahan kimia di otak Anda yang membuat Anda merasa lebih rileks dan bahagia. Olahraga teratur juga membantu Anda menjadi bugar secara fisik, yang dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda. Mengikuti rutinitas olahraga teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih baik, yang dapat membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik juga. Namun, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda, atau Anda mungkin terlalu bersemangat untuk tidur.
Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berolahraga meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda dengan menurunkan tekanan darah Anda, mencegah plak menumpuk di arteri Anda dan mengurangi kadar trigliserida Anda. Aktivitas fisik juga tampaknya meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi, atau "kolesterol baik, " dalam darah Anda sekaligus mengurangi risiko stroke.
Mencegah Kondisi Kesehatan Kronis
Olahraga teratur dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik, kondisi kesehatan yang melibatkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi. Orang-orang yang berolahraga secara teratur juga tampaknya memiliki risiko lebih rendah menderita kanker payudara, usus besar, paru-paru dan endometrium, laporan CDC, dan Arthritis Foundation mengatakan olahraga teratur dapat membantu Anda mencegah atau mengelola radang sendi juga.
Mempromosikan Berat Badan yang Sehat
Mengikuti program olahraga teratur sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Anda menurunkan berat badan saat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Olahraga membantu Anda membakar kalori sambil menjaga massa otot Anda. CDC menyarankan melakukan sekitar 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu untuk membantu menjaga kelebihan berat badan. Kombinasikan olahraga teratur dengan mengurangi konsumsi kalori Anda untuk mengurangi berat badan.
Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan
Olahraga teratur dapat membantu memperkuat tulang, otot, dan persendian Anda. Ini dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis. Orang dewasa yang lebih tua yang berolahraga secara teratur juga menurunkan risiko menderita patah tulang pinggul jika mereka jatuh. Setelah menjalani olahraga, regimen meningkatkan kekuatan paru-paru Anda, yang berarti bahwa semua jaringan Anda menerima oksigen dan nutrisi dalam jumlah yang meningkat. Peningkatan oksigen ini memberi Anda lebih banyak energi.
