Dalam hal minuman sehat, susu rendah lemak adalah salah satu pilihan terbaik Anda. Soda mengandung banyak kalori dan gula, tetapi tidak memberi Anda nutrisi. Meminumnya secara teratur dapat meningkatkan berat badan dan diabetes, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Susu kaya akan vitamin, mineral dan protein dan, jika Anda memilih susu skim, rendah lemak dan kalori.
Tulang kuat
Susu adalah sumber kalsium, fosfor, dan kalium yang sangat baik. Secangkir susu memberi Anda 30 persen dari nilai kalsium harian. Kalsium membangun tulang dan gigi yang kuat dan mencegah osteoporosis. Departemen Pertanian AS merekomendasikan 3 cangkir susu, atau setara susu, per hari untuk meningkatkan massa tulang. Secangkir susu memberi Anda 11 persen dari DV kalium. Nutrisi ini memungkinkan otot Anda berkontraksi dan mengatur cairan dalam tubuh Anda, sehingga mengatur tekanan darah. Satu cangkir susu mengandung 20 persen DV untuk fosfor, yang memperkuat tulang dan menghasilkan energi.
Energi dan Kekebalan
Susu kaya akan vitamin yang membangun tulang, meningkatkan energi Anda dan menjaga daya penglihatan dan sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Segelas susu 8 ons mengandung 10 persen DV vitamin A. Vitamin ini menjaga kesehatan penglihatan, kulit, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin B dalam susu - B-2, B-3 dan B-12 - mengubah makanan menjadi energi untuk membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Vitamin B-12 juga membantu membangun sel darah merah. Sebagian besar susu diperkaya dengan 25 persen dari DV vitamin D. Vitamin D menyerap kalsium sehingga Anda dapat membangun tulang yang kuat.
Sumber Protein Yang Sangat Baik
Asam amino diperlukan untuk membuat protein, dan diet Anda harus mencakup sembilan asam amino esensial yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Makanan yang mengandung semua sembilan asam amino esensial disebut sumber protein lengkap. Segelas susu 8 ons mengandung 16 persen dari DV protein. Protein memberi Anda energi dan membangun tulang, otot, tulang rawan, kulit, enzim, dan hormon.
Perangkap Soda
Delapan ons soda mengandung 27 gram gula dibandingkan dengan 11 gram dalam 8 ons susu rendah lemak. Ketika Anda mengkonsumsi banyak gula sekaligus, kadar gula dan insulin darah Anda dengan cepat meningkat dan kemudian jatuh kembali. Seiring waktu, ini mengarah pada resistensi insulin dan diabetes. Kalori dalam soda dapat menyebabkan kenaikan berat badan, penyakit jantung dan stroke. Menurut Departemen Pertanian AS, susu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes sambil menurunkan tekanan darah.
