Penyebab nyeri punggung dan peradangan bisa sulit dijabarkan, sehingga banyak orang merasa terkunci dalam siklus menggunakan obat untuk menghilangkan rasa sakit. Obat bebas dan resep, bagaimanapun, menyebabkan efek samping yang serius jika digunakan untuk jangka waktu yang lama. Mencoba cara-cara alami untuk mengelola dan mengurangi rasa sakit dapat menjelaskan kondisi mendasar Anda. Misalnya, kondisi punggung yang diciptakan oleh kebiasaan postur yang buruk dapat diperbaiki dengan olahraga, menurut American Therapy Therapy Association. Apakah ketidaknyamanan Anda timbul dari ketegangan otot akut atau kondisi kronis, perawatan di rumah ini dapat membantu.
Beristirahat
Luangkan waktu untuk istirahat. Perawatan di rumah yang paling mudah ini menghilangkan rasa sakit secara instan. Fungsi otot yang berkurang atau mobilitas sendi di punggung dapat melemahkan. Mengerjakannya tidak akan membantu, dan itu bisa memperlambat pemulihan Anda. Spesialis di Pusat Medis Universitas Maryland (UM) merekomendasikan istirahat selama beberapa hari setelah ketegangan otot atau nyeri punggung kronis berkobar. Menempatkan tidak ada tuntutan lebih lanjut pada daerah yang terkena akan memungkinkan peradangan mereda dan mekanisme penyembuhan alami tubuh Anda untuk melakukan tugasnya.
Es
Saat Anda beristirahat, singkirkan rasa sakit yang tajam, berdenyut, atau sakit yang dalam dengan kompres dingin, seperti yang disarankan oleh American Pain Society. Bahkan orang-orang yang merasa tidak nyaman dengan paket es tidak masalah dengan paket gel yang dapat digunakan kembali yang telah didinginkan di lemari es. Ukuran besar kuat dan cukup lentur untuk berbaring. Temperaturnya cukup ringan untuk beristirahat langsung di kulit, tetapi secara efektif mengatasi peradangan. Untuk menghilangkan rasa sakit segera, oleskan paket dingin hingga 20 menit, ulangi jika peradangan kembali. Ketika kondisi Anda membaik, bawa paket dingin untuk bekerja dengan Anda: perawatan di rumah ini portabel.
Dukung
Saat Anda mendapatkan kembali mobilitas, dukung punggung saat bergerak untuk menghindari atau mengurangi rasa sakit dan peradangan punggung. Bantal yang terselip di kedua sisi dapat membantu Anda duduk tegak di kursi, dan tongkat atau tongkat akan menghilangkan sebagian stres dari punggung Anda saat berjalan. Individu dengan osteoartritis di daerah vertebra mungkin sangat menghargai penahan punggung, meskipun dokter UM merekomendasikan penggunaannya dengan pengawasan medis.
Olahraga
Ini mungkin tampak bertentangan, tetapi berolahraga adalah cara alami untuk memutus siklus peradangan dan nyeri punggung. Dokter dan ahli tulang setuju bahwa perawatan rumah secara bertahap dengan peregangan diikuti dengan berenang atau berjalan saat tubuh Anda sembuh adalah terapi yang baik. Latihan lembut melonggarkan otot tegang, membawa pereda nyeri lokal atau meredakan ketidaknyamanan sendi dengan melepaskan ketegangan otot di sekitarnya. American Chiropractic Association menyarankan mulai dengan peregangan pasif dan secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda atas saran dari penyedia layanan kesehatan Anda.
