Paha depan adalah sekelompok besar otot yang terletak di bagian depan paha. Mereka adalah ekstensor lutut yang kuat digunakan dalam memanjat, melompat dan bangkit dari posisi duduk. Quadriceps yang berfungsi dengan baik memainkan peran penting dalam memperkuat sendi lutut. Ketika otot-otot ini mulai mengalami atrofi, atau ukurannya berkurang, masalah pada sendi lutut mungkin timbul.
Atrofi otot
Atrofi otot didefinisikan sebagai pengecilan atau hilangnya massa otot. Penurunan kekuatan otot menyertai penurunan ukuran otot ini. Atrofi otot menyebabkan penurunan tonus otot, yang menggambarkan kemampuan otot Anda untuk berkontraksi sebagai respons terhadap stimulasi. Nada otot paha depan yang adekuat sangat penting dalam memperkuat sendi lutut.
: Latihan Quad untuk Cidera Lutut
Penyebab Atrofi
Atrofi otot paha depan dapat terjadi karena berbagai alasan, salah satunya adalah kurangnya aktivitas atau latihan otot. Orang-orang yang bekerja pada pekerjaan yang tidak bergerak, mengenakan gips atau penjepit kaki yang mencegah pergerakan sendi lutut atau terbaring di tempat tidur beresiko sangat tinggi untuk mengalami atrofi paha depan. Mereka yang menderita kondisi medis seperti stroke dan radang sendi dan memiliki mobilitas terbatas juga dapat mengalami pengecilan otot.
Cedera atau penyakit saraf femoralis, saraf yang menginervasi paha depan, menghasilkan jenis atrofi yang lebih parah. Terakhir, sarkopenia, hilangnya massa otot yang berhubungan dengan penuaan, adalah penyebab umum lainnya dari atrofi otot paha depan.
Konsekuensi dari Atropi
Konsekuensi dari atrofi otot di paha depan jauh melampaui penurunan kekuatan otot. Penurunan tonus otot dan kekuatan paha depan Anda dapat meningkatkan risiko terkena radang sendi atau mengintensifkan keparahan radang sendi yang sudah ada di lutut Anda.
Paha depan yang kuat menopang lutut Anda sambil menyerap beberapa dampak yang harus ditanggung oleh sendi Anda. Kelemahan otot-otot paha depan adalah daerah yang paling sering disebut sebagai kekhawatiran ketika berhadapan dengan sindrom nyeri patellofemoral, suatu kelainan umum yang ditandai oleh rasa sakit di bagian depan lutut.
Otot-otot quad fungsional menjaga tutup lutut Anda pada posisi yang tepat dan mengurangi keausan tulang rawan patela; ketika mereka mengalami atrofi, jaringan ikat di lutut menurun dengan cepat. Konsekuensi terburuk dari atrofi otot paha depan akan menjadi cacat total pada kaki Anda.
Pencegahan
Meskipun tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai program penguatan paha depan, bekerja untuk mencegah atrofi otot sebelum dimulai. Jika Anda bekerja sambilan, pastikan untuk bangun dan bergerak beberapa kali sehari. Gunakan tangga alih-alih lift, atau berjalan selama 30 menit setiap hari saat makan siang, untuk benar-benar berolahraga.
Bagi mereka yang tidak mampu karena cedera, Anda mungkin harus mengalami beberapa tingkat atrofi. Dalam hal ini, rehabilitasi sangat penting - mulailah dengan latihan peregangan dan penguatan yang ringan dan kemajuan seperti yang diperintahkan oleh dokter atau terapis fisik Anda.
Cara terbaik untuk mencegah atrofi otot adalah membangun dan mempertahankan paha depan yang kuat. Ini dapat dicapai melalui latihan aerobik dan latihan kekuatan yang teratur. Beberapa latihan quad-targeting termasuk berlari, memanjat tangga, squat, step-up dan lunges.
