Pergelangan kaki terkilir adalah cedera umum, terutama pada atlet. Keseleo pergelangan kaki biasanya muncul dengan pembengkakan, memar dan nyeri pada pergelangan kaki dan kaki. Jika pergelangan kaki Anda terkilir, temui dokter. Dia dapat mengesampingkan cedera yang lebih serius seperti patah tulang. Perawatan untuk pergelangan kaki terkilir biasanya terdiri dari "BERAS, " atau istirahat, es, kompresi dan ketinggian. Membungkus pergelangan kaki yang terkilir menerapkan bentuk kompresi pada jaringan yang terluka untuk membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit yang menyertai keseleo, membantu Anda untuk kembali berdiri lebih cepat.
Langkah 1
Gulung seluruh bungkus. Bungkus selebar 4 inci bekerja paling baik. Posisikan diri Anda sehingga kaki Anda ditopang dan kaki Anda menyentuh lantai. Anda harus menjaga kaki dan pergelangan kaki pada sudut 90 derajat selama proses ini.
Langkah 2
Letakkan bungkus ACE di bagian atas kaki, tepat di belakang jari kaki Anda. Bungkus harus keluar dari bagian bawah gulungan, bukan bagian atas. Pegang bungkus di tempat di belakang jari-jari kaki Anda, dan bungkus di sekitar bola kaki kembali di atas lapisan pertama untuk jangkar di tempatnya. Pastikan Anda tidak memberikan terlalu banyak tekanan; lebih ketat tidak selalu lebih baik.
Langkah 3
Tarik bungkus secara diagonal dari jari-jari kaki Anda di atas kaki Anda, dan perlahan-lahan di bawah lengkungan dengan cara angka delapan. Setiap bungkus berturut-turut harus mencakup sekitar 50 persen dari bungkus sebelumnya.
Langkah 4
Bawa selubung di sekitar tulang pergelangan kaki dan kembali ke kaki. Lanjutkan gaya angka delapan sampai seluruh kaki, termasuk tumit, benar-benar tertutup tanpa kulit.
Langkah 5
Bungkus setidaknya 3 inci di atas tulang pergelangan kaki di kaki, menggunakan teknik yang sama. Saat Anda mencapai ujung gulungan, kencangkan ujung tag dengan klip yang disediakan atau sepotong kecil pita atletik.
Langkah 6
Periksa sirkulasi di jari kaki Anda untuk memastikan bungkusnya tidak terlalu kencang. Jika jari-jari kaki Anda berubah warna menjadi abu-abu kebiruan, menjadi mati rasa, atau jika terasa dingin saat disentuh, bungkus Anda terlalu kencang dan harus disesuaikan. Jika Anda dapat memasukkan jari dengan nyaman ke bawah bungkus, itu harus menjadi kekencangan yang tepat.
Tip
Jika dokter telah memberi Anda penahan, gunakan itu alih-alih pembungkus. Periksa bungkus secara berkala untuk melonggarkan atau perubahan pembengkakan. Selalu mulai tepat di belakang jari kaki Anda. Anda mungkin perlu dua bungkus jangkar untuk menjaga bungkusnya tetap di tempatnya.
Peringatan
Bungkus yang terlalu ketat bisa lebih berbahaya daripada bagus. Pastikan untuk memeriksa sirkulasi di jari-jari kaki Anda ketika Anda selesai. Pastikan tidak ada kerutan di bungkusnya. Jika ada, cobalah untuk menghaluskannya, atau bungkus kembali kaki dan pergelangan kaki. Periksa kaki Anda sebelum membungkus untuk memastikan mereka bersih dan bebas dari kotoran.
