Cairan secara teratur memasuki jaringan tubuh Anda dari darah Anda. Biasanya, cairan berlebih dikeluarkan dari tubuh Anda, jadi Anda bahkan tidak menyadarinya. Namun, dalam beberapa kasus, cairan tidak dikeluarkan dengan benar dari jaringan Anda dan menyebabkan retensi air, secara medis disebut sebagai edema. Edema memiliki sejumlah penyebab, banyak di antaranya tidak serius, tetapi dalam beberapa kasus, edema dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika Anda memiliki tagihan kesehatan yang bersih dari dokter tetapi Anda masih mengalami edema, cobalah mengurangi retensi air secara alami.
Kurangi Garam
Ginjal Anda bertanggung jawab untuk menyeimbangkan jumlah natrium dan air dalam tubuh Anda. Ketika kadar natrium Anda tinggi, ginjal Anda menahan air berlebih untuk melarutkan natrium. Jika Anda makan terlalu banyak garam secara teratur, ini dapat menyebabkan retensi air dan bahkan tekanan darah tinggi. Kurangi asupan natrium Anda. Hilangkan makanan olahan, makanan kaleng dan makanan beku. Gunakan bumbu segar dan bumbu bebas natrium untuk memasak, bukan garam. Jauhi daging yang diawetkan dan diproses, yang sering mengandung banyak sodium. Asupan natrium Anda harus kurang dari 1.500 miligram per hari.
Minum lebih banyak air
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi cara yang efektif untuk mengurangi retensi air adalah dengan minum lebih banyak air, terutama jika diet Anda tinggi sodium. Ketika Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda cenderung menahan kelebihan air dalam upaya mempertahankan keseimbangan natrium. Usahakan untuk minum setengah berat badan Anda dalam ons setiap hari. Jika Anda 150 pound, ini berarti minum 75 ons, atau lebih dari 9 gelas air per hari. Hindari minuman dehidrasi seperti teh, kopi, dan alkohol, yang dapat memperburuk retensi cairan.
Dinginkan dengan Kelapa
Air kelapa kaya akan kalium - elektrolit yang membantu mengeluarkan natrium dari tubuh. Air kelapa dapat membantu mengurangi retensi air dan melawan kembung. Pilih varietas yang tidak mengandung gula tambahan atau bahan buatan. Minumlah air kelapa selain air putih, bukan di tempat itu.
Dandelion adalah Dandy
Dandelion sering dianggap sebagai tidak lebih dari gulma; tetapi abadi tidak hanya penuh dengan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, zat besi dan kalium, itu dapat bertindak sebagai diuretik alami untuk mengurangi retensi air. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Alternative and Complementary Medicine" pada 2008 menetapkan bahwa partisipan yang mengonsumsi ekstrak dandelion mengalami peningkatan frekuensi buang air kecil dalam periode lima jam setelah dosis. Meskipun dandelion adalah ramuan alami, tidak aman untuk semua orang. Jangan minum dandelion jika Anda memiliki masalah ginjal atau kantong empedu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang keamanan mengambil dandelion, terutama jika Anda sedang dalam pengobatan.
