Nyeri di bagian belakang pergelangan kaki dan tumit Anda saat berjalan dapat mengindikasikan otot yang kencang, tendinitis atau sindrom pelampiasan pergelangan kaki. Rasa sakit Anda dapat digambarkan sebagai sakit, tajam atau menusuk dan dapat disertai dengan pembengkakan dan kekakuan sendi. Perawatan termasuk istirahat, es, kompresi dan ketinggian, biasanya diberi akronim BERAS. Untuk nyeri yang terus-menerus atau memburuk, konsultasikan dengan dokter Anda.
Tendinopathies
Tendon Achilles Anda menempelkan otot betis ke bagian belakang, atau posterior, dari pergelangan kaki dan tumit Anda. Tendon lain di sekitar pergelangan kaki Anda termasuk tendon peroneal, tibialis posterior, dan longus fleksor halusis. Tendinopathies adalah istilah umum untuk cedera tendon atau peradangan; ini juga bisa disebut tendinitis dan tendinosis. Usia Anda, otot tegang dan cedera sebelumnya meningkatkan risiko cedera tendon. Gejala yang paling umum adalah rasa sakit di bagian belakang tumit dan pergelangan kaki Anda, yang dapat meningkat dengan aktivitas seperti berjalan. Gejala tambahan termasuk pembengkakan, kekakuan dan penebalan tendon Anda. Peradangan kronis tendon Anda juga dapat meningkatkan risiko regangan atau robekan tendon.
Sindrom Pelampiasan Posterior
Sindrom pelampiasan posterior adalah ketika jaringan lunak, seperti tendon, dikompresi di belakang pergelangan kaki Anda di antara tulang tumit dan tibia, atau tulang kering. Menurut penelitian yang diterbitkan pada 2006 di jurnal "Foot and Ankle Clinics of North America, " pelari dan penari berisiko lebih tinggi terkena sindrom pelampiasan posterior. Pelampiasan bisa menyebabkan rasa sakit, bengkak dan mati rasa atau kesemutan. Berjalan, berlari, dan menari semakin memperparah gejala Anda.
Keseleo pergelangan kaki
Keseleo pergelangan kaki adalah ketika Anda memutar pergelangan kaki Anda, menyebabkan kerusakan pada ligamen Anda seperti ligamentum tibiofibular posterior Anda. Keseleo pergelangan kaki bisa berupa sedikit peregangan yang berlebihan, sobekan parsial atau pecah total satu atau lebih ligamen pergelangan kaki. Gejalanya meliputi pembengkakan, rasa sakit dan memar di sekitar pergelangan kaki dan tumit Anda. Keseleo pergelangan kaki yang parah juga menyebabkan ketidakstabilan sendi, yang dapat membuat berjalan dan aktivitas lainnya menyakitkan dan sulit.
Osteoartritis
Osteoartritis adalah aus atau rusaknya tulang rawan di pergelangan kaki Anda. Kegiatan berdampak tinggi seperti melompat, cedera pergelangan kaki sebelumnya seperti keseleo pergelangan kaki dan peradangan kronis dapat meningkatkan risiko terkena osteoartritis. Gejalanya meliputi menggiling atau menangkap, bengkak, kekakuan, ketidakstabilan sendi, dan rasa sakit di sekitar pergelangan kaki dan tumit Anda. Osteoartritis lanjut dapat menyebabkan proyeksi tulang atau taji tulang, yang dapat menyebabkan rasa sakit lebih lanjut.
Perawatan dan Pencegahan
Istirahatkan area yang sakit, gunakan es, kenakan bungkus kompresi dan angkat pergelangan kaki Anda di atas jantung untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Minum obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan penggunaan tongkat ketiak selama berjalan, suntikan kortikosteroid, terapi fisik dan operasi. Untuk mencegah nyeri dan cedera lebih lanjut pada pergelangan kaki dan tumit Anda, regangkan sebelum dan sesudah berolahraga, tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara perlahan dan pertahankan berat badan yang sehat. Latihan seperti menyeimbangkan satu kaki dan betis juga dapat membantu menjaga kekuatan dan stabilitas pergelangan kaki serta mencegah reinjury.
