Sejumlah faktor yang saling terkait, termasuk penggunaan otot yang berlebihan, cedera lutut, gangguan sendi, dan cedera punggung, dapat memicu rasa sakit dan nyeri di bagian atas, luar salah satu atau kedua paha Anda.
Sebelum Anda mencoba meredakan otot paha luar yang sakit, minta dokter untuk mendiagnosis sumber rasa sakitnya.
Terlalu Banyak Menggunakan Otot Anda
Meskipun ada bukti yang bertentangan, mitos latihan reduksi spot masih berlaku. Jika Anda cenderung ke arah penumpukan lemak paha bagian luar, yang biasa terjadi pada wanita, melakukan 100 kali pengulangan pada mesin paha bagian luar, atau melakukan ratusan kenaikan kaki, tidak akan mengurangi kandungan lemak di kaki Anda.
Sensasi terbakar pada otot paha luar yang sakit terjadi karena terlalu sering digunakan, bukan karena proses pembakaran lemak. Jika Anda melakukan lebih banyak latihan untuk paha bagian luar daripada yang Anda lakukan untuk paha bagian dalam, Anda dapat memicu ketidakseimbangan otot, yang, pada gilirannya, dapat mengganggu mekanika gerakan Anda dan menyebabkan ketidakselarasan postur dan nyeri kronis.
Penyebab Nyeri Paha
Bursitis adalah radang kantung berisi cairan yang berada di bagian luar atas tulang paha Anda. Kantung-kantung ini, yang disebut bursae, melindungi ruang di antara otot, tendon, dan tulang pinggul dan paha Anda.
Iritasi pada bursa ini menyebabkan peradangan dan rasa sakit, yang mungkin mulai di pinggul Anda dan menyebar ke bagian luar paha Anda. Rasa sakit membuatnya sulit untuk naik tangga atau tidur di sisi yang sakit. Pola berjalan dan berdiri yang tidak normal dapat menyebabkan radang kandung lendir.
Is It Meralgia Paresthetica?
Sensasi kesemutan, mati rasa dan terbakar di salah satu paha luar Anda mencirikan kondisi yang disebut meralgia paresthetica. Kompresi saraf yang memasok sensasi ke paha luar Anda menyebabkan kondisi ini. Penyebab umum meralgia paresthetica termasuk penambahan berat badan, kehamilan dan mengenakan pakaian yang terlalu ketat, kata Mayo Clinic.
Menggunakan sabuk alat berat atau mengenakan korset ketat membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi ini, memperingatkan Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika. Perawatan biasanya melibatkan menghilangkan penyebab kompresi. Dokter Anda dapat merekomendasikan penurunan berat badan, mengenakan pakaian yang lebih longgar atau menggunakan kotak alat sebagai pengganti sabuk alat.
Sindrom Band Iliotibial
Pita iliotibial Anda, yang disebut pita IT, mengalir di bagian luar paha Anda, dan bertanggung jawab atas stabilitas panggul. Berlari berlebihan atau mendaki bukit dapat memicu kondisi yang disebut sindrom iliotibial band.
Cedars-Sinai mengatakan bahwa para peneliti masih belum yakin tentang penyebab pasti dari sindrom iliotibial band, tetapi apa yang mereka ketahui adalah bahwa gesekan dari pita IT yang bergesekan dengan tepi bawah dari tulang paha menyebabkan rasa sakit. Rasa sakit sering dimulai di sisi lateral lutut Anda, ketika band IT Anda menarik lutut luar Anda, meradang kantung bursa yang terletak di lutut Anda dan menyebabkan sisi paha Anda sakit.
Rasa sakit mungkin mulai di lutut luar Anda dan menjalar ke atas sepanjang paha luar Anda. Berbaring miring pada roller busa dan dengan lembut berguling-guling membantu mengatasi sumber rasa sakit. Menyesuaikan jadwal pelatihan Anda harus mencegah terulangnya.
