Anda mungkin tidak terlalu memikirkan fleksor pinggul yang melewati bagian depan paha. Tapi, kemungkinan besar, Anda sudah merasakannya saat melakukan peregangan pinggul atau aktivitas yang membutuhkan tendangan atau lari.
Otot-otot fleksor pinggul melekat pada sendi panggul untuk memungkinkan tulang paha, yang merupakan tulang kaki bagian atas, melentur ke daerah panggul. Dalam istilah yang lebih sederhana, otot fleksor pinggul memungkinkan lutut untuk mengangkat dan menggerakkan paha ke atas. Pinggul adalah sendi bola dan soket yang besar, dalam dan stabil yang dikelilingi oleh banyak ligamen, tendon, dan otot.
Tip
Fleksi pinggul - mengangkat paha Anda ke atas - terutama dilakukan oleh otot iliopsoas, sartorius dan rectus femoris.
1. Iliopsoas
Kelompok otot iliopsoas terdiri dari dua otot: otot psoas dan otot iliacus. Otot-otot ini bekerja bersama untuk melenturkan pinggul. Pada tingkat yang lebih rendah, mereka juga membantu rotasi tulang belakang Anda.
Otot psoas berasal dari vertebra lumbar - L1 hingga L5 - yang terletak di punggung bawah. Ujung otot psoas terhubung melalui tendon ke tulang paha. Pleksus lumbar, ikatan saraf yang berasal dari ujung tulang belakang, mengendalikan otot psoas.
Otot iliacus terhubung ke ilium - tulang panggul terbesar - kemudian bergerak di bawah otot psoas untuk bergabung dengan tendon yang terhubung ke tulang femur. Otot iliacus dikendalikan oleh saraf femoralis, yang terletak di bagian depan paha.
2. Sartorius
Otot sartorius berasal dari bagian depan atas panggul Anda. Otot melintasi bagian depan paha untuk menempel pada tulang kering, juga dikenal sebagai tulang kering. Saraf femoral memasok otot sartorius.
Selain fleksi pinggul, otot sartorius membantu meregangkan lutut, memutar paha menjauh dari tubuh dan menggerakkan paha ke samping. Secara kombinasi, gerakan ini membawa kaki ke posisi duduk "sosok 4".
Sartorius kadang-kadang disebut "otot penjahit." Karena fungsinya, otot ini sering membesar di penjahit, yang cenderung duduk di konfigurasi gambar 4.
3. Rectus Femoris
Rektus femoris adalah yang terbesar dan paling dangkal dari empat otot paha depan - kelompok otot utama di bagian depan kaki bagian atas. Rektus femoris berjalan dari depan panggul, melintasi patela (atau tempurung lutut) untuk melekat pada tibia di kaki bagian bawah. Ini didukung oleh saraf femoralis.
Rektus femoris adalah satu-satunya otot quad yang melintasi pinggul dan sendi lutut, sehingga berfungsi ganda sebagai fleksor pinggul dan pemanjang lutut.
Latihan Hip Flexor
Banyak orang menghabiskan sebagian besar hari mereka dengan duduk, baik di tempat kerja atau saat bepergian. Ini menempatkan otot-otot fleksor pinggul dalam posisi singkat. Lakukan latihan fleksor pinggul setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas pada kelompok otot ini.
