Merobohkan 100 push-up dalam satu hari adalah prestasi yang cukup mengesankan. Anda akan berpikir Anda membakar kalori serius yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, atau setidaknya melawan bir, kue, atau potongan pizza tambahan.
Namun, kalori yang terbakar ketika melakukan 100 push-up setiap hari sangat sedikit. Tingkat pembakaran Anda yang pasti tergantung, tentu saja, pada ukuran dan ketelitian Anda dalam melakukan latihan ini. Tapi, untuk rata-rata 180 pound pria yang membutuhkan lima menit untuk menyelesaikan 100 push-up (20 push-up per menit - kecepatan yang agak sederhana), upaya ini hanya menghabiskan 34 kalori.
Tip
Jumlah kalori yang terbakar sehari melakukan 100 push-up sama dengan sekitar 10 anggur atau satu kacang Brazil.
Bagaimana Anda Melakukan Push-Up
Jika pria 180 pound itu memompa push-up dengan kecepatan tinggi, dia bekerja lebih keras, tetapi akan lebih sedikit waktu untuk menyelesaikannya. Jika sekarang membutuhkan tiga menit - sekitar 33 push-up per menit - dia masih akan membakar 35 kalori.
Seseorang yang memiliki berat lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori untuk push-up. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 250 pound dengan kecepatan sedang selama lima menit membakar 48 kalori. Sebaliknya, seseorang yang beratnya kurang - misalnya, 130 pon - membakar lebih sedikit, hanya 25 kalori selama lima menit push-up moderat atau selama tiga menit yang kuat.
Bahkan jika Anda memecah push-up menjadi beberapa set di siang hari, yang berarti bahwa Anda drop dan melakukan 10 setiap beberapa jam, pembakaran kalori Anda akan hampir sama. Push-up bisa jadi tantangan, tetapi tidak pernah dilakukan cukup lama sehingga Anda benar-benar menghabiskan banyak energi.
Massa Otot Lean
Mengingat satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, 100 push-up per hari tidak akan banyak membantu siapa pun dalam upaya menurunkan berat badan. Untuk kehilangan pound itu, Anda harus membuat defisit kalori - sekitar 500 per hari untuk kehilangan hanya 1 pound per minggu.
Namun, push-up membantu Anda membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak ketika dimasukkan sebagai bagian dari program latihan kekuatan yang komprehensif untuk seluruh tubuh. ACE Fitness, tubuh yang memiliki jumlah massa lean yang lebih besar lebih efisien dalam membakar kalori sepanjang hari. Ini bukan karena energi yang dikeluarkan dengan push-up; itu adalah efek setelah yang akan Anda alami setelah beberapa minggu atau bulan pelatihan.
Cara yang lebih baik untuk membakar kalori adalah melalui aktivitas kardiovaskular yang menggunakan kelompok otot utama secara ritmis untuk waktu yang lama. Misalnya, orang dengan berat 180 pon itu akan membakar 178 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan 3 mph. Gunakan jogging untuk menempuh jarak 6 mil per jam dan membakar 410 kalori. Naik sepeda dengan kecepatan 12 mph selama 30 menit membakar 356 kalori.
Untuk menurunkan berat badan yang signifikan, Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika menyarankan Anda berpartisipasi dalam setidaknya 75 hingga 150 menit aktivitas kardio yang kuat setiap minggu.
: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar 100 Push-Up Setiap Hari?
Penghasilan Makanan Anda
Jika Anda tidak tertarik kehilangan berat badan, tetapi hanya ingin tahu apa suguhan ekstra yang akan diberikan 100 push-up itu kepada Anda, Anda mungkin kecewa.
- 2 putih telur: 34 kalori
- 10 anggur: 35 kalori
- 6 acar dill: 48 kalori
- 1 kacang brazil: 32 kalori
- 1 kuadrat cokelat hitam: 27 kalori
- 8 kacang: 43 kalori
- 1/2 dari bir ringan: 51 kalori
- 1/2 apel sedang: 47 kalori
- 1/5 iris pizza keju: 50 kalori
Selama seminggu melakukan 100 push-up per hari - Anda akan menyimpan sekitar 240 kalori. Asalkan Anda tidak makan kalori ekstra untuk mengimbanginya, yang mungkin memberi Anda suguhan istimewa di Sunday brunch atau Friday happy hour.
Ini mungkin tampak tidak sepadan dengan usaha Anda, tetapi ketahuilah bahwa melakukan 100 push-up setiap hari menghasilkan lebih dari kalori - meningkatkan otot, meningkatkan stamina, dan memberi Anda hak menyombongkan diri.
