Nyeri pinggul akibat radang sendi, radang kandung lendir, atau otot tegang dapat sangat memperlambat Anda. Pinggul Anda adalah salah satu sendi terbesar di tubuh Anda dan menopang seluruh berat tubuh Anda saat berjalan. Berenang adalah latihan yang ideal bagi mereka yang menderita sakit pinggul, karena airnya bisa menenangkan. Saat sakit pinggul Anda surut, kombinasikan berenang dengan aktivitas menahan beban, seperti berjalan atau jogging, untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Langkah 1
Rawat sakit pinggul Anda seperti yang diarahkan oleh dokter atau terapis fisik Anda sebelum mulai berenang. Jika Anda berolahraga terlalu cepat setelah cedera, Anda berisiko lebih merusak sendi. Perawatan termasuk icing the pinggul, minum obat anti-inflamasi, dan melakukan latihan peregangan dan penguatan untuk rehabilitasi.
Langkah 2
Lakukan pemanasan di air dengan berjalan atau peregangan lembut sebelum Anda berenang. Daya apung kolam renang mudah pada sendi Anda dan membantu Anda melonggarkan pinggul Anda lebih mudah daripada di darat. Peregangan pinggul bisa termasuk menarik lutut ke dada dan berdiri dalam posisi "angka empat". Menopang tubuh Anda di dinding kolam, letakkan telapak kaki rata di paha Anda yang lain.
Langkah 3
Berenang gaya bebas, atau merangkak stroke ketika Anda memiliki kondisi yang menyebabkan nyeri pinggul. Tendangan yang bergetar, dilakukan dengan menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah, tidak memberi tekanan atau tekanan pada pinggul Anda. Tendangan gaya dada dan sidestroke lebih cenderung memperburuk nyeri pinggul.
Langkah 4
Pilih gaya punggung setelah Anda menguasai merangkak tanpa sakit pinggul. Tendangan backstroke seperti tendangan bergetar terbalik. Gaya punggung mungkin lebih sulit dilakukan dengan nyeri pinggul; tetap pada punggung Anda membutuhkan pengetatan otot-otot inti Anda, yang dapat menyebabkan Anda meregangkan pinggul.
