Acromioclavicular atau AC joint adalah gabungan antara klavikula atau tulang selangka Anda dengan acromium, yang merupakan bagian dari skapula Anda. Diadakan di tempatnya oleh ligamen coracoclavicular dan coracoacromial, sambungan AC merupakan bagian integral dari ikat pinggang bahu Anda. Jika ligamen ini menjadi rusak, sendi AC dapat menjadi kendur dan rasa sakit dapat terjadi. Jika Anda mengalami cedera sendi AC, hindari latihan tertentu yang dapat menunda pemulihan atau memperburuknya.
Penyebab Cedera pada Sendi AC
Sendi AC dapat terluka dalam beberapa cara. Jatuh atau menopang benturan pada bagian luar sendi bahu, melatih berlebihan sambil mengangkat benda di atas kepala atau menarik beban melintasi bagian depan tubuh Anda, jatuh ke lengan terentang dan patah tulang pada proses akromium atau tulang klavikula dapat mengakibatkan kerusakan pada ligamen. sendi AC. Kerusakan yang dihasilkan pada sendi AC dapat bermanifestasi sebagai rasa sakit di ujung distal klavikula, fungsi yang berkurang dan / atau rentang gerakan korset bahu dan kemungkinan perpindahan sendi AC yang mungkin terlihat. Jika Anda menduga Anda mengalami cedera sendi AC, dapatkan bantuan medis.
Rentang Gerakan
Kelonggaran sendi AC dapat berarti bahwa latihan dengan berbagai macam gerakan menyakitkan. Push-up yang dalam, penekan bench full-range dan latihan pullover sebaiknya dihindari. Untuk meminimalkan efek latihan pada sambungan AC, lakukan jenis latihan ini hanya di rentang luar. Dengan kata lain, jangan turunkan bar ke dada Anda ketika bangku menekan tetapi berhenti sekitar enam inci di atas dada Anda. Saat melakukan push-up, hanya tekuk lengan hingga 90 derajat dan berhentilah menurunkan dada ke lantai. Untuk latihan menekan overhead, turunkan tangan Anda sejajar dengan telinga Anda. Temukan rentang zona pergerakan Anda yang bebas rasa sakit dan tetap di dalamnya.
Latihan yang Harus Dihindari - Menekan dan Menarik
Latihan di mana bar diturunkan atau ditarik ke belakang leher Anda menempatkan banyak tekanan pada sendi AC Anda dan sebaiknya dihindari. Lat pull-down di belakang leher dan penekanan bahu di belakang leher adalah latihan utama yang harus dihindari. Memegang barbel di belakang leher Anda saat jongkok juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Baris tegak dan bahu mengangkat banyak stres melalui sendi AC dan juga sebaiknya dihindari, menurut "Cedera Olahraga:" Panduan Mandiri."
Latihan yang Harus Dihindari - Latihan Tuas Panjang
Setiap latihan di mana lengan Anda yang terangkat diangkat dari garis tengah Anda menempatkan kekuatan geser yang besar pada sambungan AC Anda. Ini termasuk kenaikan lateral samping kabel dan dumbbell dan kenaikan depan. Latihan melempar bola obat juga menciptakan kekuatan geser yang signifikan melalui sambungan AC Anda dan sebaiknya dihindari. Tidak ada cara yang aman untuk melakukan latihan-latihan ini jika Anda memiliki cedera sendi AC sehingga Anda hanya harus melakukan itu setelah cedera Anda sembuh, kata "Cedera Olahraga: Panduan Swa-Bantuan."
Performa Latihan Umum
Saat melakukan latihan angkat berat, cobalah untuk tetap menggunakan korset bahu aktif untuk meminimalkan tekanan pada sendi AC Anda. Bahkan latihan yang tidak secara langsung melibatkan sendi AC Anda dapat menyebabkan penghinaan dan cedera lebih lanjut jika Anda tidak menjaga sendi AC Anda tetap stabil saat berolahraga. Berkonsentrasi pada menjaga bahu Anda ditarik ke bawah dan ke belakang setiap kali Anda berolahraga. Memperbaiki bahu Anda di tempat menggunakan otot Anda meminimalkan stres pada sendi AC Anda dan ligamen yang terkait.
