Patah tulang rusuk bisa sangat menyakitkan, mengganggu sesuatu yang mendasar seperti kemampuan bernafas. Patah tulang parah bahkan bisa menyebabkan paru-paru yang kolaps. Meskipun olahraga dapat membantu Anda pulih dari cedera lebih cepat, Anda tidak boleh berolahraga sampai Anda mendapat persetujuan dari dokter Anda, yang mungkin merekomendasikan latihan tertentu. Namun, jika Anda tidak mendapatkan rencana dari dokter, fokuslah untuk perlahan dan terus meningkatkan intensitas latihan Anda selama beberapa minggu.
Latihan Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam dapat membantu mencegah paru-paru yang kolaps dalam beberapa hari pertama setelah cedera Anda. Setiap dua jam - atau sesuai dengan jadwal yang disarankan oleh dokter Anda - hirup perlahan dan dalam, mengisi paru-paru Anda. Buang napas perlahan, dan terus bernapas dalam-dalam selama dua hingga tiga menit. Selanjutnya, batuk dengan lembut beberapa kali; lalu bernapas dalam-dalam lagi. Jika rutinitasnya terlalu menyakitkan, tanyakan kepada dokter Anda untuk obat penghilang rasa sakit, atau pegang bantal atau handuk di atas tulang rusuk yang patah.
Tambahkan Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membantu menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi juga meningkatkan laju pernapasan Anda - suatu proposisi yang menyakitkan bagi seseorang dengan tulang rusuk yang patah. Cobalah kardio yang lembut seperti mengendarai anjing Anda atau bersepeda dengan langkah lambat dan santai.
Ketika Anda mulai pulih, Anda dapat terus meningkatkan intensitas rutin Anda dengan meningkatkan kecepatan Anda dan meningkatkan panjang latihan Anda. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas saat melakukan latihan pemulihan tulang rusuk yang patah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan cardio.
Pertimbangkan Yoga atau Pilates
Rutinitas peregangan, seperti yoga dan Pilates, dapat membantu melemaskan otot-otot Anda. Ini dapat membantu Anda menghindari rasa sakit akibat kekakuan otot jika cedera Anda yang biasa merusak rutinitas olahraga yang biasa Anda lakukan. Tetap dengan peregangan yang tidak menekan dada Anda, dan pastikan untuk memberi tahu instruktur Anda bahwa tulang rusuk Anda patah. Anda juga bisa melakukan peregangan di rumah.
Cobalah meregangkan dada Anda untuk mengurangi rasa sakit dengan menekuk siku Anda dan menjulurkannya ke belakang. Jika Anda mengalami sakit punggung akibat patah tulang rusuk, lakukan merangkak dan lengkungkan punggung Anda, tahan selama 20 detik. Kemudian dorong punggung Anda ke tanah dan tahan selama 20 detik.
Latihan Pelatihan Berat
Latihan beban membuat otot dan tulang Anda kuat, dan olahraga menahan beban secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang, mencegah patah tulang di masa depan. Hindari mesin latihan seperti pengepres dada yang mengandalkan otot dada Anda.
Sebagai gantinya, cobalah latihan menahan beban dengan intensitas rendah seperti squat, lunges, bicep curls dan leg press. Ketika rasa sakit Anda mereda dan cedera Anda mulai sembuh, Anda dapat mulai memasukkan unsur-unsur dari rutinitas lama Anda, tetapi mulai perlahan dan hindari latihan apa pun yang menyebabkan rasa sakit di tulang rusuk Anda.
Pembatasan untuk Ribs Ribs
Hindari olahraga kontak selama setidaknya enam minggu setelah patah tulang rusuk Anda. Pukulan ke dada atau samping dapat memperburuk kerusakan dan bahkan merobohkan paru-paru Anda. Olahraga rutin yang membuat Anda berisiko terjatuh, seperti melompat di atas trampolin, sama-sama berbahaya. Anda juga harus menghindari memulai latihan rutin baru atau meningkatkan intensitas rutin Anda saat ini sementara cedera Anda sembuh.
