Mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk membangun otot dan menjadi lebih kuat. Menggunakan bentuk yang benar dan berat yang sesuai untuk setiap lift penting untuk menghindari cedera. Meskipun Anda mungkin mengalami nyeri otot, terutama ketika memulai rutinitas mengangkat yang baru, sakit pada lengan karena pengangkatan tidak normal. Hentikan dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit saat berolahraga, terutama jika rasa sakitnya parah atau datang tiba-tiba.
Tip
Jika lengan Anda sakit saat mengangkat beban, itu mungkin merupakan hasil dari rasa sakit yang normal, bentuk angkat besi yang buruk, atau cedera yang lebih serius.
Nyeri Lengan Dari Mengangkat
Nyeri pada lengan saat mengangkat mungkin merupakan hasil dari nyeri otot normal, atau nyeri otot yang onset lambat. Sekalipun Anda tidak fokus mengembangkan lengan bawah, otot-otot itu bekerja untuk menahan beban. Nyeri normal ini terjadi satu sampai tiga hari setelah latihan.
Anda dapat meredakan rasa sakit dengan gerakan dan olahraga yang lembut, obat pereda nyeri, dan pijat. Rasa sakit akan mulai hilang dalam beberapa hari.
Jika rasa sakitnya sangat parah sehingga Anda tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari yang normal atau Anda memiliki gejala lain seperti urine gelap atau gejala mirip flu, segera hubungi dokter Anda. Ini mungkin merupakan tanda cedera atau kondisi yang lebih serius seperti rhabdomyolysis, yang terjadi ketika otot memecah dan melepaskan protein ke dalam aliran darah dan merusak ginjal.
Bentuk Buruk Saat Mengangkat
Nyeri lengan saat mengangkat beban mungkin merupakan hasil dari bentuk yang buruk. Jika Anda tidak memegang beban dengan benar atau mengangkat dengan cara yang membuat persendian Anda tidak sejajar, ini bisa menyebabkan rasa sakit dan menyebabkan cedera yang lebih serius.
Pastikan untuk bernapas saat melakukan latihan dan angkat dan turunkan berat badan dengan gerakan yang halus dan terkontrol. Gerakan tersentak-sentak bisa merenggut sendi dan otot.
Nyeri Tendonitis di Lengan Bawah
Terlalu sering menggunakan gerakan berulang atau bentuk yang tidak tepat saat mengangkat dapat menyebabkan cedera atau radang pada otot dan tendon lengan bawah. Tendonitis di pergelangan tangan di dekat ibu jari disebut penyakit de Quervain dan rasa sakit dapat meluas ke lengan bawah. Anda juga dapat mengembangkan tendonitis pada siku, kadang-kadang disebut siku tenis atau siku pegolf, yang juga dapat menyebabkan nyeri yang menjalar ke lengan bawah.
Gejala tendonitis lainnya mungkin termasuk pembengkakan, kemerahan, panas dan kelemahan pada sendi yang terkena. Tendonitis biasanya dapat diobati dengan perawatan di rumah termasuk istirahat, es dan obat anti-inflamasi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan mengenakan brace untuk kegiatan tertentu tergantung pada lokasi cedera. Dalam kasus yang lebih parah, terapi fisik dapat direkomendasikan.
