Manusia telah bertahan di planet ini selama ribuan tahun karena kemampuan kita untuk beradaptasi. Adaptasi fisiologis mulai terjadi segera setelah memulai program latihan baru. Banyak perubahan terjadi di seluruh tubuh, tetapi perubahan yang paling signifikan termasuk perubahan pada otot, tulang, dan sistem kardiovaskular.
Adaptasi Neuromuskuler
Sistem neuromuskuler adalah salah satu sistem tubuh pertama yang merespons dan beradaptasi dengan stimulus pelatihan baru. Perubahan ini adalah hasil dari unit motorik di tulang belakang menjadi responsif untuk merangsang serat otot. Unit motor yang sebelumnya tidak aktif menjadi lebih aktif dan bekerja pada kecepatan yang lebih cepat. Akibatnya, Anda akan mengalami peningkatan kekuatan dan kekuatan. Orang yang tidak terlatih dapat mengalami peningkatan kekuatan sebesar 25 persen atau lebih dalam tiga hingga enam bulan, catat Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Olahraga dan Latihan."
Pertumbuhan Otot
Hipertrofi otot atau pertumbuhan otot terjadi sebagai hasil dari pelatihan ketahanan jangka panjang. Hipertrofi adalah perubahan ukuran dan jumlah serat otot. Asam amino yang ditemukan dalam sumber makanan protein memasuki sel untuk membangun otot ketika stimulus pelatihan cukup signifikan sehingga membutuhkan jaringan otot tambahan. Tingkat pengangkutan asam amino ke otot secara langsung dipengaruhi oleh intensitas dan durasi ketegangan otot. Sebaliknya, ketika otot yang biasanya aktif menjadi tidak aktif atau tidak bergerak, atrofi otot atau kehilangan otot dapat terjadi, karena jaringan otot tambahan tidak lagi diperlukan.
Adaptasi Tulang
Seperti jaringan otot, tulang juga merespons latihan rangsangan. Tulang menjadi stres selama latihan ketika tendon dan otot menarik tulang. Ini menambah ketegangan pada tulang merangsang tulang menjadi lebih padat. Ketegangan esensial minimal adalah minimal tentang stres pada tulang yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang untuk memulai. Ketegangan esensial minimal dianggap 1/10 dari kekuatan yang dibutuhkan untuk patah tulang, menurut BrainMac Sports Coach. Latihan menahan beban secara teratur seperti latihan kekuatan, berjalan, dan jogging berhubungan langsung dengan pertumbuhan tulang. Namun, tidak aktif dapat mengakibatkan penurunan kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan osteoporosis.
Adaptasi Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular melewati banyak adaptasi sebagai hasil dari latihan aerobik dan anaerobik. Jantung menjadi lebih efisien dalam memompa dan mengirimkan darah segar ke jaringan otot. Volume darah meningkat, bentuk kapiler baru untuk memberikan lebih banyak darah ke otot terlatih, ada pembukaan kapiler yang lebih besar dan distribusi darah menjadi lebih efisien. Akibatnya, detak jantung istirahat dan submaksimal menurun, serta tekanan darah Anda, sebagai respons terhadap pelatihan ketahanan aerobik yang teratur.
