Memperluas bahu pada tubuh wanita membutuhkan penambahan ukuran, bentuk dan definisi pada deltoid melalui latihan bahu berbasis resistensi. Kelompok otot berkepala tiga yang terdiri dari kepala anterior, lateral dan posterior, deltoids duduk di atas sendi bahu dan berfungsi untuk menggerakkan lengan Anda ke berbagai arah sambil juga mendukung otot-otot dada dan punggung atas.
Kembangkan Deltoids
Memasukkan latihan dalam rencana latihan Anda yang melatih pundak dari berbagai arah dapat membantu memastikan bahwa Anda bekerja ketiga kepala deltoids. Latihan bahu seperti pengencangan bahu, baris tegak, baris bengkok, dan kenaikan lateral bisa dilakukan dengan dumbel atau band resistensi. Pushup klasik juga merupakan penguat bahu yang efektif. Letakkan lutut Anda di lantai jika Anda tidak dapat melakukan push-up dasar dengan bentuk yang benar.
Memompa Daya
Angkat dengan banyak daya. Betina cenderung memilih bobot yang lebih ringan saat latihan kekuatan, tetapi meningkatkan daya tahan Anda dapat membantu Anda memaksimalkan perkembangan otot. Pilih level resistensi yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan setidaknya delapan tetapi tidak lebih dari 12 pengulangan dengan bentuk yang tepat. Latih deltoids Anda dua atau tiga kali per minggu dengan setidaknya dua latihan yang berbeda per sesi pelatihan. Bertujuan untuk menyelesaikan tiga set setiap latihan.
