Rotation Diet dirancang untuk meningkatkan metabolisme dengan mengganti asupan kalori rendah dan sedang untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Sebagai hasil dari rotasi makanan dan jumlah kalori yang diperbolehkan, Rotation Diet kurang menuntut dan lebih mudah dipatuhi daripada diet rendah kalori lainnya yang menguji kekuatan seseorang dengan maksimal, berkontribusi pada kegagalan penurunan berat badan. Rotation Diet terdiri dari semua makanan dengan fokus pada buah-buahan dan sayuran. Seperti halnya diet apa pun, beberapa kondisi medis, seperti diabetes, dapat membuat Rotation Diet kurang ideal. Mereka yang memiliki masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana diet ini. Makanan ini adalah keseimbangan protein rendah lemak, karbohidrat kompleks, dan serat.
Rencana Makan Satu
Selama tiga hari pertama di Diet Rotasi, menurut Martin Katahn, penulis "The Rotation Diet, " seseorang tidak boleh melebihi 600 kalori per hari. Makanan terdiri dari sarapan setengah grapefruit dengan sepotong roti gandum dan keju. Combo sarapan lainnya adalah setengah pisang dan sekitar 1 cangkir sereal serat tinggi dengan susu skim atau sepotong roti gandum dengan selai kacang yang disajikan dengan sebuah apel. Makan siang terdiri dari 4 ons. keju cottage rendah lemak, 2 ons. tuna atau 2 ons. salmon dengan lima kerupuk gandum utuh atau satu potong roti gandum utuh dan 1 cangkir sayuran. Makan malam adalah 3 ons. sajian daging pilihan Anda, 1 cangkir sayuran, sepotong keju dan sepotong buah disajikan dengan 1 cangkir salad makan malam.
Rencana Makan Dua
Empat hari berikutnya dari Diet Rotasi memungkinkan seseorang untuk mengkonsumsi 900 kalori per hari. Makanan ini terdiri dari sarapan yang mirip dengan tiga hari terakhir seperti setengah pisang, 1 ons. sereal serat tinggi dan susu skim atau 1 cangkir beri, lima kerupuk gandum utuh dan 4 ons. keju cottage. Untuk makan siang, 2 ons. tuna dapat mengandung satu sendok teh. dari mayones, dua iris roti gandum utuh dan setengah grapefruit. Contoh makan malam 900 kalori lengkap untuk Rotation Diet adalah 1 cangkir asparagus dan kacang hijau, 3 ons. dari daging pilihan dan satu apel.
Rencana Makan Tiga
Tujuh hari berikutnya, atau dua minggu berikutnya, memungkinkan seseorang yang menjalani Rotation Diet naik hingga 1.200 kalori per hari. Dia juga seharusnya memilih "buah yang aman" yang bisa dia makan hingga tiga kali sehari. Ia juga dapat menambahkan hingga 1 sdm. lemak, seperti mentega, margarin, mayones, saus minyak atau salad, untuk makanan dari empat hari sebelumnya. Semua porsi daging mencapai 5 hingga 6 ons. Setelah tujuh hari ini berakhir, rotasi dimulai lagi untuk mengulangi siklus.
