Nyeri punggung bawah adalah masalah kesehatan umum dengan sekitar 25 persen orang Amerika mengalami setidaknya satu hari sakit punggung bawah dalam periode tiga bulan, menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases. Olahraga dapat mencegah dan meringankan masalah punggung bawah. Namun, ada latihan kronis yang harus dihindari penderita nyeri punggung bawah.
Pertama, Cegah Sakit Punggung
Mayoritas masalah punggung bawah adalah mekanis, menurut spesialis tulang belakang Dr. Ted Dreisinger. Ini berarti bahwa sakit punggung disebabkan oleh pilihan gaya hidup, termasuk stres yang berlebihan. Anda dapat mencegah masalah punggung bawah dengan melakukan latihan yang memperkuat otot inti di sekitar tubuh bagian bawah - Pilates berfokus pada penguatan area tubuh ini dan NIAMS juga merekomendasikan tai chi dan yoga untuk latihan yang meningkatkan keseimbangan dan menghilangkan stres. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi punggung bawah kronis; ini diklasifikasikan sebagai nyeri punggung yang berlangsung lebih dari tiga bulan.
Lawan Sindrom
Salah satu jenis nyeri punggung bawah yang lebih umum adalah "sindrom ekstensi." Duduk di meja Anda selama berjam-jam, membungkuk di atas komputer Anda tanpa pernah bersandar di sandaran kursi Anda adalah salah satu penyebabnya. Biasanya, Anda merasakan sakit akut saat berdiri. Hindari latihan di mana Anda harus berbaring telentang dengan kaki lurus ke luar. Sebaliknya, selalu tekuk kaki Anda di lutut jika Anda melakukan latihan di mana Anda harus berbaring telentang. Hal sebaliknya berlaku bagi orang-orang yang sakit punggung bawahnya disebabkan oleh duduk bersandar pada sandaran kursi sepanjang hari. Ini menyebabkan sindrom fleksi, di mana paha belakang mengencang dan otot-otot punggung memanjang dan melemah. Anda perlu menghindari menekuk lutut ketika berbaring telentang dan akan merasa lega dalam latihan di mana Anda meluruskan kaki.
Rotasi berlebihan
Sindrom rotasi disebabkan oleh postur di mana Anda memutar tulang belakang Anda ke satu arah. Penyebab tipikal adalah berulang kali memutar bagasi Anda untuk melihat monitor komputer atau untuk mendapatkan file dari kabinet yang ada di satu sisi Anda di ruang kerja Anda. Berputar berulang dalam satu arah dapat menyebabkan rasa sakit ketika Anda perlu memutar ke arah lain, atau di kedua arah secara berurutan. Orang dengan sindrom ini harus menghindari tenis dan golf.
Hindari Dampak Tinggi Tapi Jangan Berhenti Bergerak
Siapa pun yang menderita sakit punggung bagian bawah harus melakukan olahraga berdampak tinggi dan olahraga dengan hati-hati. Ini termasuk langkah aerobik, lari dan bola basket. Juga, jika Anda melakukan latihan kekuatan, hindari mengangkat beban di atas kepala Anda atau meletakkan beban di bahu Anda, seperti Anda mungkin mengalami melakukan squat tertimbang; gerakan-gerakan itu memberi tekanan pada cakram tulang belakang. Jika Anda benar-benar mengalami peningkatan nyeri punggung bawah, hindari olahraga apa pun yang meningkatkan rasa sakit Anda, tetapi juga hindari menjadi tidak bergerak sama sekali karena itu juga memperburuk kondisinya, menurut Dr. Grant Cooper dari Spine Health. Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli fisioterapi untuk mengetahui rutinitas terbaik untuk punggung Anda.
