Tas tinju memberikan latihan yang efektif untuk petinju dan penggemar kebugaran. Memukul tas pukulan akan membuat otot-otot lengan, bahu, dada, dan inti Anda - otot perut, pinggang, dan punggung bagian bawah - serta membakar banyak kalori.
Dengan harga $ 150-plus, karung tinju bisa jadi sangat mahal, tetapi Anda bisa membuat versi buatan sendiri dengan sedikit biaya. Selalu pakai bungkus tangan dan / atau sarung tangan tas saat berolahraga dengan karung tinju buatan sendiri untuk meminimalkan risiko menderita cedera tangan.
Tas Punching Buatan Rumah
Buat tas tinju Anda dengan tas ransel, pakaian, tali dan lakban.
- Balikkan tas ransel ke luar dan periksa semua jahitan - periksa jahitan untuk mencari titik-titik lemah. Perkuat semua lapisan yang perlu diperkuat menggunakan benang dan jarum pembuat layar.
- Balikkan tas ransel keluar dan mulailah mengisinya dengan pakaian atau kain. Ganti lapisan pakaian 4 inci dengan lapisan serbuk gergaji 1 inci.
- Kompres isian dengan meletakkan kaki Anda di dalam kantung dan injak isian untuk mengemasnya sepadat mungkin. Lanjutkan mengisi tas sampai Anda 12 inci dari atas.
- Goyangkan kantung yang sudah diisi dari satu sisi ke sisi lain dan kemudian kompres isinya sekali lagi dengan menginjak isinya.
- Tutup tas dan ikat tali di leher.
- Ambil bagian tengah tali Anda dan lilitkan di leher tas. Lilitkan ujung tali sekencang mungkin di sekitar tas, putar dua atau tiga kali dan kencangkan dengan simpul. Pastikan Anda meninggalkan tali yang cukup untuk menggantung tas Anda.
- Berdiri tas di alasnya dan bungkus lakban secara horizontal di sekitar tas. Jalanlah naik dari pangkalan ke tepat di bawah bagian atas dalam satu strip kontinu. Pastikan setiap lingkaran pita sedikit tumpang tindih dengan yang sebelumnya sehingga tidak ada bahan tas ransel yang terlihat.
- Ulangi proses ini sampai Anda memiliki dua hingga tiga lapis lakban pada tas tinju Anda.
- Gunakan ujung tali yang longgar untuk mengamankan tas punch Anda ke jangkar overhead yang cocok.
Kiat Latihan untuk Tas Punching
Latihan meninju tas dengan cepat membuat jantung Anda berdebar dan membakar kalori. Pelatihan dengan karung tinju adalah cara yang efektif untuk membangun daya tahan untuk sparring dengan pasangan. Dan, menurut Harvard Health Publishing, seseorang yang memiliki berat 155 pound dapat membakar 335 kalori per 30 menit perdebatan. Angka itu melonjak hingga 400 kalori untuk seseorang dengan berat 185 pound.
Bungkus tangan Anda saat berolahraga dengan karung tinju buatan sendiri. Ini memberikan stabilitas pada semua sambungan di tangan Anda untuk membantu mendistribusikan goncangan saat mengenai tas.
Lakukan pemanasan dengan melakukan cardio ringan, peregangan dan tinju bayangan sebelum berolahraga dengan karung tinju Anda.
Peringatan
Jangan pernah memegang ibu jari Anda di dalam kepalan tangan saat memukul karena ini akan mengakibatkan cedera.
