Mengangkat perut yang kendor membutuhkan kombinasi pola makan sehat, aktivitas aerobik, dan latihan kekuatan. Latihan aerobik akan melelehkan lemak berlebih di perut Anda, dan latihan kekuatan akan membangun otot untuk membantu membakar kalori ekstra dan membangun definisi di daerah perut Anda. Latihan-latihan tertentu menggabungkan kedua aktivitas aerobik dengan latihan kekuatan dan otot untuk mengangkat perut yang kendor.
Sepeda
Latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar lemak ekstra dan mengencangkan perut yang kendor. Berbaring telentang di lantai dengan kaki di udara dan ujung jari di belakang telinga, siku ditekuk. Tekuk lutut Anda sehingga betis Anda sejajar dengan lantai. Lenturkan otot perut saat Anda menjulurkan kaki kiri dan tarik bahu kiri ke lutut kanan. Angkat bahu dan punggung bagian atas dari lantai, tapi hati-hati jangan sampai menarik leher Anda. Jeda dan bungkam, kembali ke lantai. Ulangi di sisi lain. Putar dari sisi ke sisi selama 60 detik tanpa menurunkan kepala atau kaki Anda ke lantai.
Toe-Reach Crunches
Berbaringlah telentang dengan kaki terentang ke langit-langit. Raih jari Anda untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, dan tekuk perut Anda. Angkat punggung dan bahu bagian atas dari lantai saat Anda mengencangkan perut, mengunyah berulang kali sehingga otot perut berdenyut. Lanjutkan selama satu menit, pertahankan bentuk yang benar. Intensitas latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar kalori ekstra. Ini juga akan menargetkan perut Anda dan mengencangkan inti Anda untuk membangun lebih banyak definisi.
Maju Cone Jumps
Lompat kerucut ke depan menggunakan energi di balik lompatan untuk mempercepat detak jantung Anda dan mengurangi lemak. Ini juga menggunakan otot-otot inti Anda untuk memberi kekuatan pada lompatan Anda, membangun otot untuk mengangkat perut yang kendor. Atur garis kerucut dengan jarak 18 hingga 24 inci. Berdiri 6 inci di belakang kerucut pertama, lengan Anda tergantung longgar di sisi tubuh Anda dan kaki diposisikan selebar pinggul. Kencangkan otot-otot inti Anda untuk menjaga keseimbangan Anda dan mendorong pinggul Anda ke belakang, tenggelam dalam squat. Turunkan berat badan Anda ke tumit dan kuatkan tubuh Anda ke atas dan melewati kerucut pertama. Jaga agar kaki Anda sejajar dengan lantai dan tekan bersamaan saat berada di udara. Saat mendarat, tekuk lutut agar terhindar dari cedera dan mendarat dengan lembut. Kemudian meledak ke atas dan ke atas kerucut berikutnya, ulangi sampai Anda telah menyelesaikan seluruh seri.
Kotak lompat
Mulailah dengan berdiri di depan kotak berukuran 6 sampai 12 inci atau melangkah dengan kaki yang selebar pinggul. Tekuk lutut Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat atau kurang. Libatkan otot-otot inti Anda sehingga Anda bisa menguatkan diri ke anak tangga dengan kedua kaki. Tekuk lutut Anda saat mendarat dan biarkan tumit Anda mengenai dulu. Tekuk lutut sedikit dan melompat mundur, mendarat dengan lutut sedikit ditekuk. Langsung dan turunkan langkah selama satu menit untuk meningkatkan intensitas.
