Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar semua orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu untuk membantu tetap sehat dan mengendalikan berat badan Anda. Salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah dengan menggunakan peralatan olahraga stepper tangga. Namun, penting untuk menjaga keamanan dan membentuk pikiran ketika menggunakan tangga, karena cedera dapat terjadi jika digunakan secara tidak benar, termasuk cedera di punggung.
Definisi
Tangga stepper adalah peralatan umum yang ditemukan di sebagian besar pusat kebugaran dan di banyak rumah di seluruh AS. Stepper tangga meniru tindakan berjalan menaiki tangga dengan menggunakan dua pedal yang menciptakan hambatan saat Anda mengangkat kaki ke atas dan menekan pedal ke bawah, berputar di antara setiap kaki. Perlawanan dapat ditingkatkan atau dikurangi serta langkah Anda untuk menambah atau mengurangi intensitas latihan Anda secara keseluruhan.
Otot Bekerja
Steppers tangga bekerja dengan melatih tiga kelompok otot utama. Satu kelompok termasuk paha depan, yang terdiri dari vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis dan rectus femoris, yang bekerja selama ekstensi dan gerakan menekan ke bawah kaki Anda di stepper. Tangga stepper juga bekerja otot-otot betis, termasuk gastrocnemius dan soleus, yang berfungsi saat Anda mengangkat dan mengangkat tumit Anda untuk melangkah. Tangga stepper juga bekerja otot gluteus dan otot punggung bawah, termasuk gluteus minumus, medius dan maximus, serta latissimus dorsi.
Cidera punggung
Cidera punggung umum yang dapat terjadi saat berolahraga secara tidak benar di tangga stepper termasuk ketegangan otot dan keseleo ligamen. Terkilir otot terjadi ketika otot punggung bawah diregangkan atau bekerja di luar kemampuannya, mengakibatkan otot tersimpul dan terjadi kejang otot. Kejang otot adalah alat yang digunakan tubuh Anda untuk melumpuhkan otot untuk mencegah kerusakan lebih lanjut, kata MayoClinic.com. Terkilir ligamen terjadi ketika ligamen yang menempel pada tulang punggung Anda direntangkan terlalu jauh, mengakibatkan kerusakan dan rasa sakit.
Penyebab
Cidera punggung dapat terjadi pada tangga stepper karena beberapa alasan. Salah satu alasan paling umum adalah postur yang tidak benar dengan bersandar pada tangga stepper, yang dapat memberikan tekanan berlebih pada punggung, melukai otot-otot punggung, saran American Council on Exercise. Cidera punggung juga bisa terjadi karena tidak menghangatkan dan meregangkan otot punggung dan gluteus sebelum menggunakan peralatan olahraga.
Pencegahan
Untuk mencegah cedera punggung, selalu penting untuk melakukan pemanasan secara perlahan dan benar sebelum mencapai intensitas penuh pada tangga stepper. Meregangkan otot-otot punggung dan ligamen sebelum menggunakan peralatan juga bisa membantu. Saat menggunakan tangga, gunakan bentuk yang tepat dengan menjaga punggung tetap lurus dan rileks alih-alih condong ke depan, melihat ke depan dan bukan ke bawah pada anak tangga, dan hanya dengan ringan meletakkan tangan Anda di rel samping untuk keseimbangan daripada menggunakannya untuk mendukung seluruh tubuh Anda. tubuh.
