Ketika berpikir untuk menurunkan berat badan, banyak orang beralih ke lari, bersepeda atau jenis cardio lainnya. Namun, angkat berat memiliki kemungkinan penurunan berat badan yang luar biasa. Faktanya, dua sesi angkat berat per minggu dapat menghasilkan 3 persen lebih sedikit lemak tubuh. Itu karena Anda terus membakar kalori bahkan setelah Anda berhenti mengangkat beban karena otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan daripada lemak. Apakah Anda dapat berolahraga lima hari per minggu atau hanya dua, dengan tetap berpegang pada jadwal reguler Anda dapat menurunkan berat badan dengan latihan angkat berat.
Hit Semua Grup
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit sebelum berolahraga.
Langkah 2
Kerjakan dada dan punggung Anda satu hari per minggu. Latih dada Anda dengan menekan bench press, bench bench press, fly halter dan cable cross overs. Nada punggung Anda dengan deadlifts halter, membungkuk di atas baris halter, baris t-bar dan lat tarik ke bawah.
Langkah 3
Lakukan barbell squats dan lunges berjalan untuk mengerjakan paha depan Anda satu hari per minggu. Pada hari yang sama Anda harus memasukkan pekerjaan perut dengan melakukan sit-up.
Langkah 4
Nada perut Anda dan tunda satu hari per minggu. Lakukan pengepres Arnold, pengepresan bahu dumbbell dan pengangkatan lateral dumbbell untuk delts Anda. Lakukan crunches dan gantung lutut untuk mengangkat perut Anda.
Langkah 5
Lengkapi biceps curl dan ikal satu lengan untuk mengencangkan biceps Anda satu hari per minggu. Pada hari yang sama, kerjakan triceps Anda dengan pushup dan dip tricep.
Langkah 6
Kerjakan paha belakang dan betis Anda dengan ikal kaki duduk, ikal kaki berbaring, dan betis berdiri.
Langkah 7
Dinginkan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit setelah berolahraga.
Pisahkan Latihan
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit.
Langkah 2
Lakukan situp, sit-up, lunges, ikal pengkhotbah, kenaikan anak sapi duduk, ikal trisep, pundak bahu, ikal kaki duduk, pullup, pengangkatan kaki, dan pushup satu hari selama seminggu. Lakukan tambahan kardio 15 menit, dibagi menjadi sesi lima menit antara latihan angkat besi. Beristirahatlah setidaknya 48 jam sebelum melakukan lebih banyak latihan angkat berat.
Langkah 3
Kenaikan lutut lengkap, baris duduk, dip trisep, pengepres kaki, pengangkatan betis berdiri, pengangkatan bahu, crunch, ekstensi kaki, pulldown lat, lalat dada, baris tegak, pengangkatan latter dumbbell, dan papan pada hari yang berbeda dalam seminggu. Lakukan tambahan kardio 25 menit, dibagi menjadi sesi lima menit antara latihan angkat besi.
Langkah 4
Dinginkan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit setelah Anda selesai berolahraga.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
