Anda dapat menggunakan ban untuk berbagai latihan. Anda dapat membaliknya untuk mengembangkan kekuatan kaki, punggung dan lengan atau memukulnya berulang kali dengan palu godam untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan daya tahan otot. Atau, Anda dapat memasang tali penarik ke sana dan menariknya seperti Anda akan menyeret kereta luncur latihan kekuatan yang jauh lebih mahal. Kemungkinannya hampir tak terbatas.
Persyaratan Peralatan
Pilih ban berdasarkan tingkat kekuatan Anda saat ini. Meskipun Anda tidak akan mengangkat ban, ban masih harus cukup berat untuk menantang Anda. Bungkus rantai pendek di sekitar ban dan kemudian pasang tali anyaman ke rantai. Meskipun Anda bisa melilitkan tali anyaman di bawah ban, tali itu akan segera aus saat Anda menyeret ban di tanah. Anda bisa memegang tali di tangan Anda atau memperbaikinya ke sabuk pinggang yang kuat. Seret ban Anda di atas kerikil atau rumput untuk latihan yang mudah atau pada beton atau menanjak untuk latihan yang lebih berat. Untuk membuat ban Anda lebih berat, letakkan papan kayu di dalam dan timbang dengan pelat, batu atau karung pasir.
Seret Maju Untuk Bokong Lebih Baik
Menyeret ban sambil menghadap ke depan adalah cara yang efektif untuk membebani pantat Anda dan juga paha belakang Anda. Ini adalah latihan yang berguna untuk pelari, pelari cepat, pemain sepak bola dan pemain ski lintas negara. Anda dapat berjalan untuk latihan berdampak rendah atau berlari untuk latihan intensitas tinggi dan berdampak tinggi. Gunakan tali pinggang untuk menempatkan sebagian besar beban kerja pada kaki Anda atau tali dada untuk juga menantang otot inti Anda. Berjalanlah untuk jarak, waktu atau jumlah langkah yang telah ditentukan.
Hidupkan Kembali Paha Kurus
Berjalan mundur sambil menyeret ban melatih paha depan Anda - otot-otot yang terletak di bagian depan paha Anda. Meskipun Anda bisa melakukan squat untuk melatih otot-otot ini, beberapa berolahraga menemukan squat keras di lutut. Berjalan mundur sambil menyeret ban adalah alternatif efektif untuk squat. Jangan berlari mundur karena Anda mungkin tersandung. Alih-alih, ambil langkah besar dan kuat dan cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak. Lihat ke belakang sesekali untuk memastikan Anda tidak akan tersandung apa pun. Berjalanlah untuk jarak, waktu atau jumlah langkah yang telah ditentukan.
Langkah Samping untuk Meningkatkan Kelincahan
Pemain tenis, pemain hoki, pemain sepak bola, dan pemain sepak bola semua harus dapat bergerak ke samping dengan cepat, apakah akan mencegat, menghindari lawan atau membuat blok penting. Menyeret ban ke samping adalah cara efektif untuk membebani otot yang dibutuhkan untuk gerakan lateral yang cepat dan kuat. Cukup berdiri menyamping ke ban Anda, ambil tali pengikat dan berjalan ke samping untuk jarak atau jumlah anak tangga yang diinginkan. Setelah selesai, tukar sisi dan ulangi.
