Tetap aktif adalah aspek penting dari gaya hidup sehat, sehingga memilih mode olahraga yang paling efektif dapat menjadi penting untuk merencanakan rutinitas Anda. Jika Anda mempersempit pilihan Anda menjadi jogging dan trampolining, mungkin bijaksana untuk membiarkan kedua opsi terbuka untuk program lintas-pelatihan. Tetapi secara keseluruhan, jika Anda harus memilih satu, menggunakan mini-trampolin - atau rebound - mungkin merupakan pilihan Anda yang paling efektif.
Efisiensi
Rebound membakar sekitar 210 kalori per 30 menit latihan intensitas sedang jika Anda menimbang 150 lbs. Jogging membakar sekitar 105 kalori per mil. Jogging pada 4 mph menghasilkan laju pembakaran kalori yang sama. Dibandingkan dengan Divisi Penelitian Biomekanik NASA untuk penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology" pada tahun 1980, baik joging dan rebound menghasilkan tingkat detak jantung dan konsumsi oksigen yang sama. Namun, trampolining menghasilkan hasil biokimia yang lebih besar dengan lebih sedikit permintaan pada jantung, membuatnya lebih efisien daripada berjalan.
Manfaat
Jogging tidak memerlukan pelatihan atau peralatan, menjadikannya cara yang murah dan sederhana untuk mendapatkan latihan ketahanan kardiovaskular yang solid. Rebounding, di sisi lain, membutuhkan mini-trampolin. Tidak seperti jogging, rebounding juga memberikan manfaat latihan kekuatan, menurut kontributor kebugaran "Early Show", Minna Lessig. Selain itu, trampolining "mengaktifkan sirkulasi limfatik, " kata Lessig, yang membantu membersihkan tubuh Anda dari kotoran dan membantu fungsi sistem kekebalan tubuh Anda lebih efisien. Kedua latihan ini meningkatkan daya tahan kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Dampak
Dampak pada tulang dan persendian Anda adalah faktor lain yang membuat rebounding lebih efisien daripada jogging. Menurut spesialis ortopedi Dr. Justin Klimisch, latihan berdampak tinggi seperti joging harus dicampur dengan kegiatan lain dalam program pelatihan silang untuk menghindari penggunaan berlebihan, atau ditukar dengan latihan berdampak rendah seperti trampolining, terutama jika Anda seorang wanita. Klimisch mengatakan bahwa wanita mungkin enam kali lebih mungkin mengalami cedera lutut daripada aktivitas dampak tinggi dibandingkan pria.
Terbaik
Rebound menawarkan manfaat kesehatan melebihi yang disediakan jogging, tetapi olahraga terbaik adalah yang Anda sukai - itulah yang akan Anda lakukan. Olahraga teratur, dilakukan dengan konsistensi, memberi Anda manajemen berat badan, mengurangi risiko penyakit, suasana hati yang meningkat, lebih banyak energi, tidur yang lebih baik dan bahkan kehidupan seks yang lebih aktif. Konsisten tidak berarti melakukan latihan yang sama berulang-ulang. Cedric Bryant, kepala petugas sains Amerika tentang Latihan, merekomendasikan untuk menggabungkan berbagai bentuk olahraga ke dalam program kebugaran Anda. Alih-alih memilih antara rebounding dan jogging, lakukan keduanya.
