Banyak binaragawan berjuang untuk vaskularisasi otot yang kuat, yang menghasilkan pembuluh darah yang terlihat di sepanjang otot. Bahkan jika Anda hanya mencoba untuk alasan kosmetik, otot-otot yang berduri dapat membuat Anda terlihat lebih besar dan lebih kuat.
Perbedaan individu dalam struktur tubuh dapat memengaruhi seberapa mudah Anda meningkatkan vaskularisasi, tetapi dengan diet dan olahraga yang tepat, Anda akan melihat lebih banyak definisi dan meningkatkan jumlah pembuluh darah yang terlihat.
Protein untuk Lengan Veiny
Makan cukup protein untuk mempertahankan perkembangan otot yang sehat. Binaragawan membutuhkan sekitar 0, 5 hingga 0, 8 gram protein per pon berat badan setiap hari, menurut American College of Sports Medicine. Fokus pada sumber protein yang ramping dan sehat, seperti ikan dan kacang-kacangan, karena protein berkalori tinggi dapat menyebabkan Anda mendapatkan lemak berlebih.
Minumlah Cairan Anda
Fokus pada hidrasi. Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif, Anda harus minum air untuk membersihkan tubuh dari kelebihan air yang tertahan. Otot yang terhidrasi dengan baik terlihat lebih vaskularisasi. Otot Anda adalah 75 persen air, dan ketika Anda mengalami dehidrasi, kulit Anda bisa terlihat kering dan layu, dan urat nadi Anda tidak akan setebal itu.
Jumlah air yang Anda butuhkan tergantung pada ukuran, kesehatan, dan seberapa banyak Anda berkeringat, tetapi hampir tidak mungkin untuk minum terlalu banyak air. Timbang diri Anda sebelum dan setelah latihan. Sering-seringlah istirahat air, dan usahakan mengonsumsi tujuh hingga 10 ons cairan untuk setiap 10 hingga 20 menit selama sesi latihan intensif. Setelah berolahraga, minumlah 16 hingga 24 ons air untuk setiap pon yang hilang karena keringat.
Menurunkan Lemak Tubuh
Membakar kelebihan lemak tubuh dengan latihan kardiovaskular yang teratur. Fokus pada sesi pelatihan singkat dan intens termasuk latihan seperti lari atau bersepeda selama sekitar 30 menit, empat hingga lima hari setiap minggu. Hindari mendorong diri sendiri ke titik pusing atau lemah. Ketika tubuh Anda kehabisan karbohidrat untuk bahan bakar, ia dapat beralih ke otot yang terbakar, dan ini akan membuat otot Anda terlihat lebih lemah dan kurang vaskularisasi.
Terus Bergerak
Tetap aktif sepanjang hari. Sirkulasi memengaruhi vaskularisasi otot Anda. Jika Anda terlalu lama duduk, sirkulasi ke lengan Anda mungkin melambat, mengecilkan pembuluh darah Anda. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, istirahatlah setiap 30 menit hingga satu jam untuk meregangkan lengan dan punggung.
Variasikan Rutinitas Anda
Tingkatkan intensitas latihan rutin biceps Anda untuk meningkatkan vaskularisasi lengan. Anda dapat melakukan ini dengan menambah bobot atau menambah jumlah repetisi yang Anda lakukan. Sertakan latihan penguatan seperti bicep curl, chin-up, row, dan curl cable dalam latihan rutin Anda untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran biceps Anda dan meningkatkan vaskularisasi. Karena tekanan darah meningkat di otot-otot Anda, pembuluh darah di lengan Anda akan paling terlihat segera setelah latihan.
Peringatan
Mendorong diri Anda untuk mendapatkan terlalu banyak otot terlalu cepat dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera, jadi mulailah dengan rutinitas yang relatif mudah dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas. Jika Anda bukan orang yang berpengalaman, bicarakan dengan dokter atau pelatih sebelum memulai rutinitas baru.
