Bagaimana mencegah kehilangan kuku jari kaki dari berolahraga

Tekanan yang diberikan pada jari kaki selama latihan dapat menyebabkan iritasi atau kerusakan pada kuku yang menyebabkan kehilangan kuku jari kaki. Kondisi ini biasa terjadi pada pelari, yang menyebutnya sebagai pelari jari kaki. Beberapa faktor yang menyebabkan kehilangan kuku jari kaki termasuk panjang kuku kaki, kecocokan sepatu dan kelembaban kaki. Waspadai rasa sakit yang Anda alami dan sesuaikan sepatu atau kaus kaki Anda untuk mengatasi masalah tersebut. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda terus kehilangan kuku kaki, memiliki rasa sakit yang berlebihan di jari kaki atau memiliki infeksi kaki yang tidak sembuh.

Sepatu yang pas membantu mencegah kehilangan kuku. Kredit: AwakenedEye / iStock / Getty Images

Langkah 1

Potong kuku kaki Anda sehingga ujungnya lurus dan tepat di atas dasar kuku. Memotong kuku Anda terlalu pendek atau dengan sisi melengkung akan meningkatkan risiko infeksi atau kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam. Lakukan perawatan kuku kaki secara teratur untuk menjaga mereka pada panjang yang tepat.

Langkah 2

Kenakan kaus kaki yang terbuat dari bahan sumbu untuk menjaga kaki tetap kering selama berolahraga dan mengurangi kemungkinan pembentukan lepuh di sekitar kuku kaki. Tidak semua kaus kaki berlabel atletis memiliki sifat wicking. Cari kaus kaki yang terbuat dari wol merino atau kain sintetis seperti poliester atau akrilik yang telah dirancang khusus untuk menjaga kelembapan dari kaki Anda.

Langkah 3

Pastikan sepatu lari atau atletik Anda memiliki ruang yang cukup di area kaki. Sepatu yang berukuran setengah hingga satu ukuran lebih besar dari sepatu jalan Anda akan memberi ruang bagi kaki untuk melebar ketika menyentuh tanah saat berolahraga. Pastikan kaki Anda diukur dan dipasang di toko sepatu atletik jika Anda terus mengalami masalah dengan kerusakan kuku jari kaki. Para ahli ini dapat memastikan bahwa sepatu Anda cukup panjang dan cukup lebar untuk melindungi kuku kaki Anda.

Langkah 4

Rapatkan sepatu Anda lebih kencang dari biasanya jika kaki Anda terlalu sering bergerak bolak-balik di sepatu. Kaki Anda seharusnya tidak cukup digeser agar jari kaki menyentuh bagian depan sepatu.