Diet 1.000 kalori adalah diet rendah kalori yang biasanya digunakan wanita untuk meningkatkan berat badan. Namun, diet ini jatuh di bawah persyaratan asupan kalori minimum yang disarankan untuk kesehatan yang baik dan mungkin bukan sumber nutrisi yang memadai, yang dapat menyebabkan kekurangan. Mengingat keterbatasan diet, termasuk makanan yang kaya nutrisi adalah aspek penting dari rencana diet 1.000 kalori. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda - terutama untuk diet rendah kalori seperti itu, yang hanya harus diikuti di bawah pengawasan medis yang sedang berlangsung.
Dasar-Dasar Diet 1.000 Kalori
Saat mengikuti diet rendah kalori seperti diet 1.000 kalori, Anda hanya memiliki sedikit ruang untuk ekstra dan indulgensi, jadi Anda ingin memastikan pilihan makanan Anda kaya nutrisi dan rendah kalori untuk mendapatkan nutrisi maksimal dari setiap gigitan. Itu berarti mengisi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak atau tanpa lemak dan lemak sehat. Memasukkan sebagian besar kelompok makanan pada setiap kali makan dapat membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.
Agar tetap berenergi dan puas, pastikan untuk makan secara teratur sepanjang hari, setiap tiga hingga empat jam, yang berarti tiga kali makan 300 kalori dan satu kudapan 100 kalori. Yang paling penting, jangan melewatkan waktu makan untuk menghemat kalori atau mempercepat penurunan berat badan Anda karena Anda dapat menyabot upaya Anda dengan menciptakan rasa lapar yang hebat yang menyebabkan makan berlebihan.
Menu Sampel: Sarapan
Mulailah hari yang tepat dengan sarapan sehat dan mengenyangkan. Sampel makanan yang baik mungkin termasuk 1/2 cangkir keju cottage tanpa lemak dengan pisang kecil dan sepotong roti gandum dengan 2 sendok teh selai kacang untuk sekitar 300 kalori. Anda juga dapat menikmati semangkuk bubur gandum hangat yang diisi dengan 1 cangkir bubur gandum matang, 3/4 cangkir blueberry segar dan 4 bagian kenari cincang dengan 1 cangkir susu tanpa lemak atau alternatif nondairy seperti susu kedelai, yang memiliki 282 kalori. Mereka yang memiliki waktu terbatas untuk sarapan di pagi hari dapat minum smoothie yang Anda buat saat bepergian yang terdiri dari 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak, 1 cangkir mangga potong dadu, dan 1 sendok makan mentega almond untuk 318 kalori.
Menu Sampel: Makan Siang
Isi makan siang Anda dengan buah dan sayuran rendah kalori untuk menghilangkan rasa lapar di sore hari. Makan siang yang baik mungkin termasuk 2 cangkir sayuran campuran yang atasnya 2 ons dada ayam panggang, 1/4 cangkir kacang merah, dan 2 sendok makan saus salad rendah lemak dengan 1 cangkir melon potong dadu dan 6 ons yogurt Yunani tanpa lemak untuk 322 kalori. Atau, isi setengah pita gandum dengan 2 sendok makan hummus, selada, dan parut wortel, dan sajikan dengan 1 cangkir irisan mentimun, jeruk kecil dan 1 ons keju rendah lemak, yang memiliki 295 kalori. Dua ons tuna kalengan berisi air dicampur dengan 1 sendok makan mayones rendah lemak yang disajikan dengan 10 kerupuk gandum utuh dengan 1 cangkir irisan wortel dan batang seledri dan dua buah plum untuk 315 kalori juga membuat pilihan makan siang yang sehat pada 1.000- Anda rencana diet kalori.
Menu Sampel: Makan Malam
Akhiri hari Anda dengan catatan yang baik dengan makan malam yang kaya nutrisi seperti 3 ons salmon panggang dengan 1/2 cangkir ubi panggang dan 2 cangkir brokoli kukus dan kembang kol, yang memiliki 295 kalori. Tumis sayuran yang dibuat dengan 1 cangkir irisan wortel, seledri, bawang dan bok choy dengan 1/2 cangkir tumis tahu dalam 1 sendok teh minyak sayur dan disajikan dengan 1/2 cangkir beras merah yang dimasak juga membuat hidangan makan malam yang sehat pada 290 kalori. Burger kalkun 2 ons pada roti hamburger gandum dengan 1 cangkir sayuran hijau dengan 2 sendok makan saus salad rendah lemak membuat pilihan makan malam sehat lainnya dengan 300 kalori.
Ide Snack
Makanan ringan menyantap Anda di sela-sela waktu makan, jadi buatlah itu mengenyangkan dan menyehatkan. Untuk 100 kalori, cobalah salah satu dari ini: 2 cangkir sayuran dicampur dengan 2 sendok makan saus salad rendah lemak; 14 almond; sebuah apel kecil dengan 1 ons keju rendah lemak; satu wadah yogurt Yunani tanpa lemak; 2 sendok makan hummus dengan 2 cangkir paprika iris, mentimun dan wortel atau 1/2 cangkir sereal tanpa pemanis sereal dengan 1/2 cangkir susu tanpa lemak atau susu alternatif.
