Jika lemak di sekitar bagian tengah tubuh membuat Anda perlu menarik napas dalam-dalam saat Anda berjuang untuk mengikat sabuk Anda setiap pagi, Anda punya alasan untuk bernapas dengan mudah. Meskipun tidak ada jenis makanan atau olahraga yang secara ajaib menumpuk lemak di area ini, Anda dapat mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda dan dengan demikian mengurangi pinggang dan punggung Anda dengan beberapa modifikasi gaya hidup sehat. Semua itu membutuhkan sedikit waktu dan perhatian pada bagaimana Anda makan dan berolahraga.
Anda Tidak Dapat Menargetkan Sisi
Cobalah sebisa mungkin, Anda tidak akan menemukan cara untuk hanya menargetkan lemak panggul Anda. Ini adalah kesalahpahaman bahwa Anda dapat membakar lemak secara selektif di area tertentu dari tubuh Anda. Kehilangan lemak terjadi saat tubuh Anda dalam kondisi yang disebut defisit kalori. Untuk mencapai kondisi ini, pengeluaran kalori Anda harus lebih besar dari asupan kalori Anda. Perhatian pada diet dan olahraga teratur Anda dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan kondisi ini, yang akan menghasilkan kehilangan lemak dari bagian tengah tubuh dan bagian tubuh lainnya.
Hapus Item Diet Tidak Sehat
Alih-alih mencari makanan yang Anda harapkan akan membakar lemak panggul Anda, berfokuslah untuk membuat diet sehat yang penuh dengan makanan bergizi yang rendah kalori, lemak, dan gula. Langkah pertama adalah menghapus makanan berkalori tinggi, tinggi lemak, dan sarat gula dari makanan Anda. Ini termasuk makanan yang digoreng, minuman manis dan makanan ringan seperti kue dan keripik. Makanan-makanan ini adalah bom kalori yang menyumbang sedikit nilai gizi pada diet Anda dan hanya membuat Anda lebih sulit untuk memotong area yang bermasalah.
Buat Diet Sehat
Setelah Anda selesai menghilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda, fokuslah untuk menemukan alternatif yang lebih sehat daripada makanan yang biasanya Anda makan. Jika Anda menikmati telur dadar untuk sarapan, beralihlah ke putih telur dan keju rendah lemak, dan isi telur dadar dengan sayuran segar daripada ham. Tingkatkan kandungan sayur dari makan siang dan makan malam Anda. Misalnya, pesan salad sisi dengan saus rendah lemak daripada kentang goreng saat makan siang dan sajikan lebih banyak sayuran saat makan malam sambil mengurangi porsi tepung seperti pasta. Simpan camilan sehat seperti buah di tangan untuk dinikmati ketika Anda memiliki keinginan.
Latihan Adalah Bagian dari Persamaan
Anda akan lebih mampu mencapai defisit kalori jika Anda memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik dalam jadwal Anda. Latihan ini tidak harus kuat, meskipun semakin kuat, semakin tinggi kalori yang terbakar. Jika Anda menyukai sesuatu yang sedang, seperti jalan cepat, rencanakan untuk mencurahkan sekitar 300 menit seminggu untuk kegiatan ini. Itu sekitar 60 menit berjalan kaki lima kali seminggu. Anda juga dapat memecah latihan menjadi potongan 10 atau 15 menit. Jika Anda melakukan olahraga yang lebih kuat, seperti jogging, Anda bisa melakukan kurang - sekitar 150 menit per minggu. Latihan ketahanan juga penting karena itu membangun massa otot tanpa lemak, yang meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Daripada hanya berfokus pada penguatan bagian tengah tubuh Anda, lakukan setidaknya dua sesi latihan kekuatan mingguan yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda.
