Jarang membicarakan terapi untuk lutut Anda tanpa membahas manfaat bersepeda dan latihan elips yang berdampak rendah. Keduanya adalah bentuk latihan untuk cedera lutut karena menjaga lutut Anda kuat dan kuat dapat meminimalkan kerusakan lebih lanjut. Kerusakan lutut bervariasi secara drastis dan oleh karena itu memahami perbedaan antara bersepeda dan elips dapat membantu Anda dan dokter menentukan pendekatan terbaik. Perbedaan utama terkait dengan kekuatan sendi, posisi tubuh dan aktivasi otot.
Pasukan gabungan
Bersepeda dan elips adalah alat yang berguna untuk bekerja pada rentang gerakan lutut, kekuatan dan daya tahan tanpa menempatkan kekuatan besar di lutut Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi November 2008 "Clinical Orthopaedics and Related Research" menemukan bahwa bersepeda menghasilkan kekuatan gabungan yang lebih rendah dibandingkan dengan elips, dan elips memiliki tingkat dampak lutut yang sama dibandingkan dengan berjalan. Oleh karena itu, orang-orang dengan kerusakan lutut yang parah, dari kondisi degeneratif seperti osteoartritis, mungkin mendapat manfaat lebih dari bersepeda karena dampak yang lebih kecil pada sendi lutut.
Posisi Tubuh
Elips membutuhkan lebih banyak beban daripada bersepeda karena meniru berjalan namun melibatkan lebih banyak gerakan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Dibutuhkan keseimbangan dan kontrol batang sambil mempertahankan postur tegak. Ini bermanfaat dan diterjemahkan dengan cara lutut Anda digunakan setiap hari. Namun, elips dapat menjadi tantangan bagi orang-orang dengan masalah lutut yang lebih terlibat atau masalah kesehatan lainnya. Biking memberikan pilihan bagi orang-orang yang memiliki kesulitan dengan keseimbangan atau berdiri tegak, bahkan memungkinkan posisi berbaring dengan peningkatan dukungan kursi dan punggung.
Aktivasi otot
Meskipun bersepeda dan elips dapat mengaktifkan otot-otot Anda secara berbeda, kedua jenis peralatan ini memiliki kapasitas untuk memperkuat semua otot lutut pendukung. Sangat penting untuk menyesuaikan peralatan olahraga agar sesuai dengan tipe tubuh Anda dan mengatur jumlah rentang gerakan lutut dan resistensi ke tingkat yang bebas rasa sakit. Meningkatkan fleksi lutut, atau tekukan lutut, dan jumlah perlawanan akan memberi tekanan lebih pada lutut Anda. Karena itu, penting untuk menemukan pengaturan yang bekerja otot-otot kaki Anda tetapi tidak meningkatkan rasa sakit dan peradangan pada lutut Anda.
Tindakan pencegahan
Kesehatan lutut adalah tentang menemukan keseimbangan, karena dampak yang terlalu banyak dan terlalu sedikit dapat merusak sendi Anda. Meskipun bersepeda dan elips dianggap sebagai bentuk latihan berdampak rendah untuk lutut yang rusak, ada beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Waktu, intensitas, dan frekuensi latihan harus dipantau sehingga Anda tidak membuat lutut Anda bertambah parah. Jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit, kekakuan atau peradangan, Anda harus memodifikasi latihan rutin Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk bimbingan sebelum memulai program olahraga apa pun untuk lutut Anda.
