Meskipun ada berbagai alasan mengapa tubuh Anda menahan air, dari cuaca hingga obat-obatan hingga perubahan hormon, diet Anda juga dapat berperan. Diet rendah protein dan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air, sementara diet tinggi protein membantu Anda membuangnya. Jika Anda kesulitan dengan retensi cairan yang tidak nyaman, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan bantuan.
Protein dalam Tubuh Anda
Protein sering disamakan dengan pembentukan otot, tetapi protein dalam makanan Anda memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh Anda. Protein ditemukan di setiap sel dan merupakan komponen utama dan komponen struktural dari semua organ dan jaringan Anda. Selain itu, protein diperlukan untuk membuat antibodi yang menangkis virus dan bakteri, enzim yang membantu Anda mencerna makanan dan hormon yang membantu mengatur berbagai sistem dalam tubuh Anda, termasuk reproduksi dan metabolisme.
Retensi Protein dan Air Rendah
Sebagai komponen struktural sel dan organ Anda, protein sebenarnya membantu menjaga cairan di tempat yang seharusnya. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, struktur ini bisa berantakan, membiarkan cairan bocor, menyebabkan edema atau penumpukan cairan.
Kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak berisiko tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan mereka, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Namun, jika Anda mengikuti diet rendah kalori yang tidak mencukupi protein, alih-alih menurunkan berat badan, Anda bisa menambahnya dengan cairan.
Retensi Protein dan Air Tinggi
Di ujung lain dari spektrum adalah diet protein tinggi, yang sebenarnya dapat membantu mengurangi retensi cairan. Ketika Anda makan karbohidrat, tubuh Anda menyimpannya di otot Anda sebagai glikogen, yang membutuhkan cairan. Saat Anda menurunkan berat badan dengan diet tinggi protein, rendah karbohidrat, Anda awalnya kehilangan air, bukan lemak. Namun, selama Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh pada diet tinggi protein, Anda harus mulai kehilangan lemak.
Menyeimbangkan Asupan Anda
Sementara faktor diet lain, seperti makan lebih banyak karbohidrat atau terlalu banyak natrium, dapat menyebabkan tubuh Anda menahan cairan, menyeimbangkan asupan protein Anda dapat membantu menyeimbangkan cairan Anda. Untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, CDC mengatakan Anda harus mendapatkan 10 persen hingga 35 persen kalori dari protein. Protein ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, produk susu, makanan kedelai, kacang-kacangan, lentil, sayuran dan biji-bijian, di antara makanan lainnya.
