Jika Anda salah satu dari banyak orang yang mengandalkan kafein untuk membuat mereka tetap terjaga di siang hari, Anda juga bisa berubah menjadi orang yang sulit tidur di malam hari. Kopi sore Anda pada akhirnya dapat memengaruhi gaya hidup Anda.
Tip
Hindari kopi setelah jam 3 sore jika Anda ingin tidur nyenyak. Minuman penambah energi ini dapat bertahan hingga enam jam di dalam tubuh Anda. Cobalah berjalan-jalan atau makan makanan ringan yang sehat jika Anda membutuhkan penjemputan sore hari.
Apa Itu Kafein?
Menurut US Library of Medicine, kafein adalah zat pahit yang ditemukan di lebih dari 60 tanaman, termasuk biji kopi, daun teh, kacang kola (digunakan untuk membumbui cola) dan buah kakao. Kebanyakan orang mengkonsumsi kafein dari minuman. Tergantung pada apa yang Anda minum, kandungan kafein dapat bervariasi. Beberapa minuman umum dengan kafein meliputi:
- Secangkir kopi 8 ons: 95-200 miligram
- Satu kaleng 12 ons cola: 35-45 miligram
- Minuman berenergi 8 ons: 70-100 miligram
- Secangkir teh 8 ons: 14-60 miligram
Dalam sebuah ulasan pada bulan Mei 2017 yang diterbitkan di Frontiers in Psychiatry , para peneliti mengamati keamanan kafein yang tertelan dalam populasi yang sehat dan rentan. Mereka melaporkan bahwa kafein relatif aman untuk orang dewasa yang sehat. Salah satu peneliti yang melakukan penelitian ini membantu dalam kasus-kasus hukum yang melibatkan minuman energi yang mengandung kafein, sehingga temuan ini mungkin bias.
Pada beberapa populasi yang rentan, seperti wanita hamil, anak-anak dan orang dengan penyakit mental, zat ini dapat menyebabkan penurunan fungsi kardiovaskular dan tidur, menurut ulasan di atas. Namun, konsumsi kafein berlebih dianggap berpotensi membahayakan oleh sebagian besar profesional kesehatan.
Kafein dalam Sistem Anda
Kafein adalah salah satu obat paling populer di dunia karena orang mengkonsumsinya setiap hari dalam kopi, teh, minuman berenergi, cokelat, soda, dan beberapa makanan atau suplemen. Menurut National Sleep Foundation, senyawa ini memasuki aliran darah melalui lambung dan usus kecil. Ini dapat memiliki efek stimulasi hanya dalam 15 menit setelah dikonsumsi.
Anda tidak perlu kalkulator paruh kafein— ingatlah bahwa begitu dicerna, dibutuhkan sekitar enam jam untuk menghilangkan separuh kafein. Inilah sebabnya mengapa mungkin sulit bagi orang yang minum kopi sore atau minum kopi di malam hari untuk tertidur. Sebagai aturan praktis, disarankan untuk menghindari kopi setelah jam 3 sore (jadi tidak ada kopi di malam hari!) Karena kafein akan tetap berada di sistem Anda hingga enam jam setelah itu.
The Mayo Clinic menyatakan bahwa kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang pendek namun signifikan karena diyakini dapat memblokir hormon yang membuat pembuluh darah Anda melebar. Namun, orang yang minum minuman berkafein setiap hari dapat mengembangkan toleransi terhadap zat ini.
Mengkonsumsi kafein dalam jumlah sedang tampaknya tidak memiliki efek berbahaya jangka panjang. Namun, minum terlalu banyak (1.000 miligram atau lebih) secara teratur dapat menyebabkan masalah reproduksi, mulas dan kebiasaan buang air besar yang tidak teratur, menurut Layanan Kesehatan Universitas Michigan.
Singkirkan Kopi Sore Anda
Pedoman Diet USDA untuk Amerika 2015-2020 menyarankan bahwa konsumsi kopi moderat, yaitu tiga hingga lima cangkir 8-ons per hari, dapat dimasukkan dalam gaya hidup sehat karena itu tidak terkait dengan peningkatan risiko penyakit kronis utama. Namun, orang yang saat ini tidak mengkonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya tidak dianjurkan untuk memulai.
Jika Anda kesulitan tidur di malam hari karena kopi sore Anda, atau jika Anda mulai terlalu banyak mengonsumsi kafein, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi dan berbicara dengan dokter. The Cleveland Clinic menyarankan bahwa penting untuk selalu mengurangi secara perlahan, bukan sekaligus. Ini dapat membantu mencegah efek samping yang tidak menyenangkan seperti migrain dan mual.
