Protokol penilaian kardiovaskular dan latihan dari American College of Sports Medicine, ACSM, menggunakan rasio berat-ke-pinggul untuk mengkategorikan tingkat risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular dan keamanan pada tingkat latihan yang berbeda. Rasio yang lebih tinggi juga menunjukkan hipertensi, diabetes dan penyakit arteri koroner. Mempelajari cara mengukur pinggang dan pinggul Anda dengan benar akan memastikan kategorisasi apa pun yang Anda pasarkan pada rasio ini memenuhi standar ACSM. Rasio pinggang-pinggul berguna untuk populasi normal; dalam beberapa kasus, pengukuran ini memiliki keterbatasan.
Pengukuran Pinggang
Untuk mengukur pinggang Anda dengan benar, berdiri tegak dan rilekskan lengan Anda ke samping. Gerakkan kaki Anda bersama dan bernapaslah dengan normal sambil menjaga otot perut tetap rileks. Temukan area tersempit antara pusar dan bagian bawah tulang dada Anda. Lilitkan pita pengukur kain secara horizontal di pinggang Anda di tempat yang paling sempit. Catat pengukuran dalam sentimeter. Ulangi setelah beristirahat selama 30 hingga 60 detik. Pengukuran harus terpisah tidak lebih dari 5 milimeter. Jika pengukuran terpisah lebih dari 5 milimeter, lakukan pengukuran ketiga. Ambil dua pengukuran yang berjarak 5 milimeter satu sama lain, tambahkan bersama-sama, dan bagi total dengan 2 untuk mendapatkan lingkar pinggang Anda.
Pengukuran Pinggul
Untuk mengukur pinggul Anda dengan benar, berdirilah agar Anda dapat melihat tampilan sisi Anda di cermin dan rentangkan kaki Anda kira-kira selebar 10 sentimeter. Temukan tingkat di mana bokong Anda paling menonjol. Lilitkan pita pengukur secara horizontal di sekitar pantat Anda dan pinggul pada tingkat itu. Catat angka dalam sentimeter dan relaks selama 30 hingga 60 detik. Ulangi pengukuran. Jika pengukuran terpisah lebih dari 5 milimeter, ukur lagi. Tambahkan dua pengukuran yang berada dalam jarak 5 milimeter satu sama lain dan bagi jumlahnya dengan 2 untuk mendapatkan pengukuran pinggul Anda.
Perhitungan dan Evaluasi
Rasio pinggang-pinggul Anda hanyalah pengukuran pinggang Anda dibagi dengan pengukuran pinggul Anda. Misalnya, jika pinggang Anda 81, 4 cm, yang kira-kira 32 inci, dan ukuran pinggul Anda 106, 6 sentimeter, atau kira-kira 42 inci, persamaannya adalah 81, 4 / 106, 6 = 0, 76. Untuk wanita, rasio pinggang-pinggul lebih tinggi dari 0, 86 dianggap berbahaya atau tidak sehat. Untuk pria, rasio lebih tinggi dari 0, 95 dianggap berbahaya atau tidak sehat.
Keterbatasan
Rasio pinggang-pinggul memang memiliki batas. Sebaiknya tidak digunakan untuk menilai wanita hamil karena lingkar pinggang membesar saat bayi berkembang. Individu yang baru-baru ini melakukan sedot lemak pada pinggang atau pinggul juga harus dinilai menggunakan pengukuran lain karena rasio akan dimanipulasi secara buatan. Pengukuran ini tidak akurat jika Anda baru saja makan karena makanan dan cairan di perut Anda akan menyebabkan pinggang Anda membesar dan secara buatan meningkatkan kelilingnya.
