Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat, dan mineral tubuh yang paling banyak juga dapat membantu Anda beristirahat dengan baik dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya kalsium atau mengonsumsi suplemen kalsium sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak. Mendapatkan kalsium pada waktu tidur juga dapat membantu mencegah defisiensi mineral dan pengeroposan tulang yang menyebabkan osteoporosis.
Kalsium
Kalsium membantu membentuk tulang dan gigi dan sangat penting untuk fungsi saraf, enzim, jantung, otot dan pembekuan darah. Asupan mineral yang tidak memadai dapat menyebabkan keropos tulang awal, yang dapat menyebabkan tulang lemah dan peningkatan risiko patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua. Kantor Suplemen Makanan Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan orang dewasa yang berusia 19 hingga 50 tahun mengonsumsi 1.000 miligram kalsium setiap hari, sementara orang dewasa yang berusia 51 tahun ke atas harus mendapatkan 1.200 miligram. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu, sayuran berdaun hijau, dan salmon atau sarden. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda atau berisiko terkena osteoporosis, Anda mungkin memerlukan suplemen kalsium.
Tidur
Kalsium adalah bantuan tidur alami yang dapat membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak. Mineral tersebut mengandung tryptophan, asam amino yang digunakan tubuh untuk menghasilkan melatonin, hormon alami yang membantu menginduksi dan menjaga tidur, lapor National Sleep Foundation. Penelitian menunjukkan kadar kalsium yang rendah dikaitkan dengan pola tidur yang terganggu, termasuk kurangnya fase tidur REM yang dalam, menurut Medical News Today. Ketika kadar kalsium tidak mencukupi, Anda mungkin bangun segera setelah jatuh tertidur dan kesulitan untuk kembali tidur.
Tulang Keropos
Penelitian menunjukkan mengonsumsi kalsium sebelum tidur dapat membantu mengurangi keropos tulang. Sebuah studi dalam edisi Juni 2005 dari "Journal of Medical Association of Thailand" menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mengonsumsi suplemen kalsium sebelum tidur memiliki tingkat kehilangan tulang yang lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi suplemen setelah sarapan atau makan malam. Sementara hasilnya menjanjikan, penelitian bertentangan dan studi lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi temuan ini.
Kekurangan mineral
Mengkonsumsi suplemen kalsium sebelum tidur dapat membantu mengurangi risiko kekurangan mineral. Jika kadar seng, magnesium, atau zat besi rendah, mengonsumsi suplemen kalsium di siang hari dapat mengganggu penyerapan mineral. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium pada malam hari alih-alih saat makan, pengaturan waktunya dapat membantu mengurangi interaksi apa pun.
Pertimbangan
Suplemen kalsium tertentu paling baik diserap dengan makanan. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium karbonat, makanlah bersama, karena asam lambung membantu menyerap mineral. Kalsium paling baik diserap dalam jumlah tidak lebih dari 500 miligram. Minumlah suplemen kalsium sepanjang hari sehingga tubuh Anda dapat menyerap kalsium terbanyak sambil mengurangi efek samping seperti kembung, gas atau sembelit.
