Pergelangan tangan disebabkan oleh iritasi atau jebakan saraf radial Anda, yang mengalir ke lengan Anda dan ke tangan Anda, menyatakan situs web MDGuidelines. Saraf sering menjadi jengkel karena aktivitas berulang seperti mengetik dan menyandarkan siku di meja Anda. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, lemah, mati rasa atau kesemutan di lengan, pergelangan tangan, atau jari Anda dan membuatnya sulit untuk memutar pergelangan tangan Anda. Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan dan mempromosikan berbagai gerakan dapat membantu meringankan gejala-gejala ini. Namun, Anda harus selalu mencari nasihat medis sebelum melakukan latihan ini dan selalu berhenti jika Anda merasakan sakit.
Ball Squeeze
Latihan ini meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan daya tahan otot. Anda akan membutuhkan bola tenis atau sejenisnya, asalkan tidak sepenuhnya kaku dan memiliki fleksibilitas. NISMAT, Institut Kedokteran Olahraga dan Trauma Atletik Nicholas, merekomendasikan memegang bola di satu tangan dan memerasnya perlahan 25 kali. Beristirahat dan bertujuan untuk melakukan dua set lebih banyak kemudian bertukar ke sisi lain. Pergelangan tangan Anda seharusnya terasa lelah, tetapi tidak sakit selama latihan ini. Jika pergelangan tangan Anda sangat lemah atau lunak, NISMAT menyarankan untuk memulai dengan sepotong spons dan membangun menggunakan bola.
Meregangkan Jari Dengan Perlawanan
Ambil karet gelang dan letakkan di sekitar kelima jari di satu tangan, menurut NISMAT. Rentangkan jari-jari Anda selebar mungkin, dengan menggunakan karet gelang sebagai penahan, kemudian relakskan lagi. Lakukan tiga set 25 pengulangan di kedua tangan. NISMAT menyarankan menambahkan karet gelang tambahan untuk menciptakan resistensi ekstra saat Anda membangun kekuatan di pergelangan tangan dan jari Anda.
Rotasi lengan bawah
Anda akan membutuhkan palu, kunci pas atau alat yang panjang dan tipis serupa untuk latihan ini. Pastikan tidak terlalu berat, terutama jika pergelangan tangan Anda lemah atau lemah. NISMAT mengatakan untuk mengambil alat yang Anda pilih di satu tangan dan membungkuk ke depan di kursi untuk meletakkan lengan di paha Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke dalam kemudian perlahan-lahan putar pergelangan tangan Anda ke bawah sehingga telapak tangan Anda menghadap ke lantai. Putar kembali ke posisi awal lalu putar telapak tangan Anda ke atas sehingga menghadap ke langit-langit. Ulangi sebanyak yang Anda bisa pada kedua lengan.
Peregangan pergelangan tangan
The Mayo Clinic merekomendasikan duduk tegak di kursi dan memegang satu tangan lurus di depan Anda, sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekuk pergelangan tangan Anda dengan lembut ke bawah sehingga jari-jari Anda mengarah ke lantai. Tahan sekitar 10 detik, kemudian perlahan-lahan lepaskan dan tekuk pergelangan tangan. Gunakan tangan Anda yang lain untuk memberikan tekanan lembut pada kedua arah - Anda harus merasakan tarikan tetapi segera berhenti jika Anda merasakan sakit. Ulangi latihan ini di lengan Anda yang lain.
