Nama: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna: russages
Umur: 65 | Tinggi: 5'6"
SEBELUM Berat: 370 pound | Dress / Ukuran Celana: 5X
SETELAH Berat: 175 pound | Gaun / Ukuran Celana: 14
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Saya pensiun dari pekerjaan saya sebagai pekerja sosial klinis pada Oktober 2012, ketika rasa sakit rematik yang terus-menerus saya jalani membuat saya tidak mungkin untuk terus bekerja. Keesokan harinya saya melakukan diet dan menurunkan sekitar 60 pound selama enam bulan berikutnya sebelum menemukan LIVESTRONG.COM. Sebelum kehilangan £ 60 pertama saya hidup dalam penyangkalan tentang bagaimana penampilan saya. Saya menghindari cermin dan tidak berolahraga. Saya makan banyak makanan cepat saji, permen, dan makanan ringan. Awalnya, saya "melakukan diet" dan terus-menerus merasa kehilangan. Saya senang dengan kesuksesan saya tetapi takut akan masa depan. Setelah bergabung dengan komunitas LIVESTRONG, saya mulai menyadari bahwa saya membutuhkan sesuatu yang lebih dari sekadar makanan sementara.
Sebagai hasil dari radang sendi genetis saya yang parah, saya telah menggunakan kruk sejak tahun 1984 dan kursi roda sejak pertengahan tahun 90-an. Saya selalu hidup dengan banyak rasa sakit, dan mekanisme koping saya telah ditolak. Saya tidak mengakui rasa sakit, lapar, bagaimana penampilan saya, apa yang saya makan, dll. Selain rematik saya semakin parah, obesitas dan kebiasaan makan saya yang buruk juga mempengaruhi kesehatan dan kehidupan saya dengan cara lain - tekanan darah, sistem kekebalan tubuh (Saya sering sakit flu, pilek dan infeksi), harga diri, depresi, tidur dan kehidupan sosial. Meskipun saya menyangkal tubuh saya, saya juga malu pada diri sendiri.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Inspirasi saya untuk mulai melakukan perubahan adalah masa pensiun saya. Saya tahu bahwa seorang ekstrovert seperti saya tidak akan terkurung dengan baik di rumah. Saya merasa bahwa saya hanya akan duduk kesepian jika saya tidak membuat perubahan menjadi lebih baik.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Anggota komunitas LIVESTRONG membantu saya menyadari bahwa "diet" bersifat sementara, tetapi perubahan gaya hidup dapat bertahan selamanya. Mereka mendorong saya untuk berhenti menyalahkan diri sendiri atas kesalahan, meyakinkan saya untuk meningkatkan target kalori saya menjadi 1.200 dan mencoba makanan baru serta membantu saya menjadi lebih sadar akan peran protein, karbohidrat dan lemak dalam makanan sehat. Saya melacak makanan saya di aplikasi MyPlate Calorie Tracker LIVESTRONG 99 persen dari waktu. Saya menerima perubahan yang lambat dan langgeng dari diet ketat yang tidak sehat. Bagaimanapun, ini akan menjadi sisa hidupku, kan?
Kapan pun saya membutuhkan bantuan, komunitas ada di sana untuk menawarkan dukungan. Saya percaya komunitas LIVESTRONG telah membantu saya menghindari pola penyangkalan saya di masa lalu dan mulai benar-benar menerima diri saya sendiri.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Saya memiliki teman dan keluarga yang luar biasa dan mendukung. Mereka bertanya di mana saya ingin makan jika kita pergi dan apa yang ingin saya makan jika saya pergi ke rumah mereka. Teman-teman dan keluarga saya memahami kecanduan, dan hari ini saya jauh lebih terbuka dengan mereka tentang perjuangan saya, sebagian besar berkat komunitas di LIVESTRONG.COM. Saya berlatih bersikap terbuka dengan anggota masyarakat, dan itu membantu. Terbuka dan jujur telah menjadi kebiasaan baik yang membantu saya keluar dari penyangkalan.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Karena kecacatan saya, saya tidak dapat melakukan latihan "tradisional" yang paling biasa, tetapi saya melakukan apa yang saya bisa. Saya mengangkat beban dua pon sambil duduk, dan saya mendapatkan latihan kardio dengan membersihkan rumah saya. Sebagai contoh, menyapu, menyedot debu dan merapikan umum saat menggunakan kruk saya adalah latihan nyata bagi saya.
Saya juga menghadiri terapi fisik dua kali seminggu untuk membantu dengan nyeri pinggul kronis. Meskipun terapi tidak membantu rasa sakit, itu membantu mempersiapkan tubuh saya untuk terapi penggantian pinggul akhir tahun ini. Itu telah membantu saya untuk berdiri lebih tegak, dan saya merasa lebih kuat sebagai hasilnya. Sebagai bonus tambahan, itu memungkinkan saya beberapa kalori ekstra untuk makan sebagai hasil dari latihan itu!
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Saya melakukan latihan tubuh bagian atas dengan dumbbell seberat dua pon sambil duduk dan juga berhasil mendapatkan kardio dengan membersihkan rumah di atas kruk saya hampir setiap hari. Saya juga menghadiri terapi fisik dua kali seminggu dan melakukan latihan pinggul yang diberikan oleh terapis dua kali sehari.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Saya biasanya makan tiga kali dan dua kali sehari. Saya punya tiga putih telur dan whey protein untuk sarapan, dan saya biasanya makan salad dengan tuna atau dada kalkun dan susu untuk makan siang. Untuk makan malam itu daging atau ikan dengan sayuran sehat, rendah kalori dan mungkin kentang manis. Makanan ringan bervariasi, tetapi saya suka kacang, popcorn, yogurt Yunani, mangga, memotong sayuran dan buah.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Saya biasanya makan antara 1.200 dan 1.500 kalori sehari. Sekarang saya mempertahankan daripada mencoba menurunkan berat badan saya membiarkan timbangan memberi tahu saya apa yang harus dimakan. Jika berat badan saya mulai naik lebih dari dua hingga tiga pon saya mengurangi target kalori saya, dan jika berat badan saya turun lebih dari beberapa kilogram di bawah berat pemeliharaan saya, saya makan lebih banyak.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Hari-hari ini di lemari es saya, saya selalu memiliki putih telur, tuna dan ikan lainnya, dada kalkun dan daging tanpa lemak lainnya, yogurt Yunani, buah, tomat, bayam bayi dan berbagai sayuran.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Karena cacat saya, suami saya memasak di keluarga kami, tetapi saya mendiskusikan semua makanan dengannya dan membantu mengingatkan dia untuk menimbang atau mengukur makanan saya. Setelah mendiskusikan rencana makan dengan suami saya, saya segera login ke MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Hampir setiap hari adalah tantangan bagi saya hanya untuk mengingat bahwa ini adalah perubahan gaya hidup dan semua yang saya masukkan ke dalam mulut saya benar-benar diperhitungkan. Saya tahu bahwa saya kecanduan kesenangan yang saya dapatkan dari makan berlebihan, tetapi itu tidak membuat saya bahagia. Penyangkalan adalah tantangan terbesar saya.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Saya bisa melakukan ini karena saya jujur pada diri sendiri dan orang lain. Jujur melacak apa yang saya makan adalah suatu keharusan!
Juga, ketika saya secara aktif menurunkan berat badan saya tidak terlalu sering menimbang diri saya sendiri, tetapi sekarang saya dalam mode pemeliharaan, saya menimbang diri saya setiap hari. Itu membantu saya menghindari penolakan yang merupakan bagian dari tantangan saya yang berkelanjutan.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Sebagai hasil dari penurunan berat badan saya, saya bisa menjadi jauh lebih mandiri dan dapat berpakaian sendiri dengan sedikit bantuan. Kesehatan saya juga meningkat. Saya tidak lagi minum obat tekanan darah dan tidak pernah pilek atau flu sejak 2012. Saya telah mempertahankan berat badan saya selama enam bulan terakhir, tetapi saya mungkin memilih untuk kehilangan 10 atau 15 pound lagi di beberapa titik di masa depan. Saya punya janji dengan ahli bedah ortopedi pada bulan Juni untuk kemungkinan penggantian pinggul. Saya bukan kandidat pada berat saya sebelumnya. Baru-baru ini saya menjalani operasi untuk menghilangkan kulit berlebih di lengan dan payudara saya. Saya menjadi sadar akan seperti apa rasanya lapar, dan saya tidak takut.
Saya bahagia pensiun dan bersyukur atas tahun-tahun yang tersisa. Saya mungkin tidak akan hidup lama di 370 pound, dan kualitas hidup saya buruk. Sekarang saya lebih mandiri dan bisa berkunjung bersama teman-teman. Ada banyak lagi yang bisa saya lakukan, dan saya memiliki sikap dan tekad untuk melakukannya. Lagi pula, saya merasa saya menaklukkan beban terbesar saya.
