Apa yang Anda syukuri hari ini? Teman, keluarga, pekerjaan, kesehatan, rumah, hewan peliharaan, anak-anak - semuanya adalah hal-hal hebat untuk memulai. Atau bagaimana dengan dedaunan musim gugur, saus pedas, pipa ledeng dalam ruangan dan sweter yang nyaman? Lihat saja di sekitar Anda - ada banyak yang harus disyukuri.
Semua rasa terima kasih itu tidak hanya menghasilkan perasaan hangat dan tidak jelas, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda! Dalam sebuah studi Januari 2013 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences , para peneliti menemukan bahwa orang yang dites lebih bersyukur melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan kesakitan dan mengatakan bahwa mereka merasa lebih sehat daripada yang lain.
Sebuah penelitian November 2011 yang diterbitkan dalam Psikologi Terapan: Kesehatan dan Kesejahteraan menemukan bahwa orang-orang yang membuat jurnal selama 15 menit tentang apa yang mereka syukuri karena tidur lebih baik daripada mereka yang tidak menulis jurnal.
Dan menurut para peneliti di UC Davis Emmons Lab, membuat jurnal rasa terima kasih telah dikaitkan dengan:
- Berolahraga lebih teratur
- Melaporkan lebih sedikit keluhan fisik
- Mengalami kualitas dan durasi tidur yang lebih baik
- Merasakan koneksi yang lebih baik dengan orang lain
- Peningkatan kemungkinan untuk membuat kemajuan menuju tujuan pribadi yang penting
- Tingkat kewaspadaan, antusiasme, tekad, perhatian, dan energi yang lebih tinggi
- Merasa lebih baik tentang kehidupan mereka secara keseluruhan
Bagaimana Melakukan Tantangan Bersyukur
Untuk mendapatkan semua manfaat ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah mencatat dan mencatat item yang Anda syukuri. Inilah satu cara untuk membantu Anda melakukan itu - tantangan rasa terima kasih!
1. Mulailah Membayar Perhatian
Apakah makan siangmu hari ini sangat enak? Apakah Anda mendengarkan salah satu lagu favorit Anda saat mengemudi di mobil Anda? Apakah awan di langit dalam pola yang indah? Anda dapat menemukan rasa syukur dan terima kasih dalam apa pun - besar atau kecil.
2. Tuliskan
Setiap hari, tuliskan satu hal yang Anda syukuri. Itu bisa di jurnal yang sudah Anda miliki atau aplikasi catatan di ponsel Anda. Atau Anda dapat mencetak kalender harian yang kami buat di bawah ini, isi setiap hari dan simpan di tempat Anda akan diingatkan tentang semua hal hebat dalam hidup Anda.
3. Bagikan Kemajuan Anda
Bergabunglah dengan LIVESTRONG.com Challenge Facebook Group kami untuk mendapat pembaruan tantangan inspirasi. Bagikan kisah Anda sendiri dan bacalah kisah sesama anggota kelompok. Anda juga dapat membagikan rasa terima kasih harian Anda di Twitter, Instagram atau Facebook menggunakan tagar # 30DaysOfTerima kasih.
Merekam rasa terima kasih Anda hanya akan memakan waktu minimal satu hingga lima menit sehari, meskipun Anda tentu bisa menghabiskan waktu lebih lama jika Anda merasa sangat bersyukur! Ini adalah sejumlah kecil waktu untuk dihabiskan pada sesuatu yang dapat memberi Anda kebahagiaan luar biasa dan manfaat kesehatan.
Di bawah ini adalah kalender 30 Hari Terima Kasih Tantangan, tetapi Anda dapat mengklik di sini untuk mendapatkan versi yang lebih besar untuk dicetak.
