Jus membersihkan, seperti air, madu, lemon, detox cabai, telah menjadi trendi. Mereka telah mengumpulkan dukungan dari para selebritas dan telah berkembang biak di dunia maya, resep mereka yang mengisi blog gaya hidup dan diet. Tetapi apakah mereka efektif? Dan yang lebih penting, apakah mereka aman?
Diet Juice Detox
Harvard Health bertanya: Apakah membuat jus "iseng-iseng atau hebat? Pertama, tidak ada penelitian yang diterbitkan yang mendukung kemanjuran dan keamanan membersihkan jus. Tubuh Anda memiliki detoksifikasi sendiri, jadi pembersihan jus untuk" mendetoksifikasi "usus sama sekali tidak diperlukan.
Konon, kombinasi jus tanpa komponen puasa, dapat memiliki manfaatnya. Jus berbasis jeruk, misalnya, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kombinasi jus minum juga dapat meningkatkan asupan serat larut, vitamin dan mineral dan antioksidan sehat.
Namun, Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif memperingatkan Anda untuk memperhatikan, karena pembersihan (bersama dengan puasa) dapat menyebabkan sakit kepala, pingsan, lemah dan dehidrasi.
Selain itu, diet detoksifikasi tidak memasok semua nutrisi yang Anda butuhkan dan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan. Dengan melakukan diet detoks, Anda berisiko mengonsumsi produk-produk yang mengandung bahan-bahan berbahaya atau bakteri, terutama ketika jus tidak dirawat atau dipasteurisasi.
Madu, Lemon dan Cabe rawit
Adapun madu dan apakah itu mendorong penurunan berat badan, juri masih keluar. Departemen Kesehatan Pemerintah Australia mencantumkan madu sebagai pilihan makanan "diskresioner", karena ini adalah makanan yang harus Anda hindari ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Namun satu penelitian kecil pada Maret 2016 terhadap 50 peserta, yang diterbitkan dalam Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , menemukan bahwa mengonsumsi jus lemon madu saat puasa, mengurangi berat badan. Meskipun khasiat jus lemon madu dalam penelitian khusus ini, puasa tidak direkomendasikan sebagai pilihan yang dapat dilakukan, karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Sebagai masalah umum, lemon adalah alternatif yang lebih sehat daripada minuman yang lebih manis. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan menukar teh lemon manis, yang memiliki 180 kalori, dengan lemon dalam air soda, yang memiliki nol kalori. Meskipun jus lemon atau air itu sendiri tidak memberikan peluru ajaib untuk menurunkan berat badan, jus lemon bisa menjadi alternatif yang bagus untuk minuman bergula lainnya.
Beberapa penelitian dan ulasan menunjukkan konsumsi cabai rawit sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Satu Oktober 2012 review oleh Appetite , menemukan bahwa capsaicin, komponen kunci dari cabai rawit, meningkatkan pengeluaran energi, meningkatkan oksidasi lipid dan mengurangi nafsu makan.
Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun kombinasi jus dapat memberikan vitamin dan mineral tertentu, pembersihan seperti "master cleanse detox" atau "Dr. ax detox program" pada akhirnya dapat terbukti merugikan. GirlsHealth.gov merekomendasikan cara sehat untuk menurunkan berat badan yang meliputi:
- Menghindari minuman manis.
- Makan lebih sedikit permen dan makanan ringan yang tidak sehat.
- Terlibat dalam aktivitas fisik yang mencakup total 60 menit aktivitas moderat atau fisik setiap hari.
- Sadar tentang mengapa Anda makan.
- Mengurangi lemak.
- Menjaga makanan cepat saji minimum.
- Segera setelah Anda lapar, makanlah camilan yang mengandung serat dan protein.
- Perhatikan kebiasaan makan Anda.
Saluran Kesehatan yang Lebih Baik dari Victoria, Australia, menyarankan agar Anda tidak melewatkan makan dan diet ketat, sambil merekomendasikan untuk menyeimbangkan makanan tambahan dengan olahraga ekstra, makan makanan yang bervariasi dan meningkatkan asupan buah dan sayuran.
Dalam hal olahraga, Better Health Channel merekomendasikan bermain olahraga yang Anda sukai, berjalan daripada naik mobil dalam perjalanan singkat, berjalan anjing dan naik tangga bukannya lift.
