Peningkatan lemak perut dan perut di usia pertengahan menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan kesadaran diri. Baik pria maupun wanita menjadi rentan terhadap lemak perut pada tahap kehidupan ini, bersama dengan hilangnya jaringan lean, kata National Institute on Aging. Peningkatan lemak perut disebabkan oleh melambatnya metabolisme Anda dan karena mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Lemak perut termasuk lemak visceral, lemak di sekitar organ Anda yang menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Kebiasaan sehat membantu mengurangi kembung dan lemak perut.
Perubahan
Perubahan pencernaan terjadi seiring bertambahnya usia Anda. Anda mungkin mengalami tingkat pencernaan yang lebih lambat dan melihat reaksi negatif terhadap makanan tertentu. Banyak orang mengalami kesulitan mentoleransi laktosa, gula dalam susu. Gandum, biji-bijian lain, kacang-kacangan dan kacang tanah juga dapat menimbulkan tantangan bagi pencernaan Anda atau memicu sensitivitas makanan. Untuk wanita paruh baya, fluktuasi hormon dapat memicu kembung dan berkontribusi pada lemak perut. Asupan natrium berkontribusi terhadap penampilan yang membengkak karena retensi air pada pria dan wanita.
Kembung
Kembung perut dapat terjadi akibat intoleransi terhadap laktosa atau makanan lain, sembelit, gas, iritasi usus, makan berlebihan atau kebiasaan menelan udara ketika Anda gugup atau merokok, kata MedlinePlus.com. Dalam keadaan langka, kondisi medis yang serius dapat menyebabkan kembung. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang masalah medis. Menyimpan jurnal makanan untuk melacak kembung membantu menentukan penyebabnya. Kacang dan sayuran silangan seperti kol dan brokoli dapat memicu gas. Makan makanan sehat ini dalam jumlah kecil dan menggunakan suplemen enzim pencernaan dapat memberikan bantuan.
Lemak perut
Perut Anda menyediakan penyimpanan untuk dua jenis lemak. Lemak subkutan adalah lapisan di bawah kulit. Walaupun mungkin membuat Anda keluar dari jeans favorit Anda, itu tidak menimbulkan besarnya ancaman kesehatan yang sama dengan lemak visceral, yang menumpuk di sekitar organ vital Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe-2, menurut sebuah laporan dari Pusat Medis Universitas Rush. Alkohol juga berkontribusi terhadap lemak perut. Untuk berhasil menghilangkan lemak perut, Anda perlu mengurangi kalori harian dan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda.
Kiat
Menghindari makanan berlemak, mengunyah permen karet, merokok, minuman berkarbonasi dan makan lebih lambat untuk menghindari menelan udara dapat membantu mencegah gas dan kembung. Makan banyak serat untuk menghindari sembelit dan memasukkan yogurt atau suplemen probiotik dalam diet Anda dapat membantu mengurangi kembung. Kegiatan yang penuh semangat, seperti pelatihan sirkuit dengan beban bebas, pelatihan interval, tarian aerobik dan latihan yang menggabungkan pelatihan ketahanan dengan pengkondisian kardiovaskular memberikan cara yang efisien untuk membakar lemak. Pelatihan perlawanan dan latihan menahan beban menjaga otot, mempertahankan metabolisme, dan menjaga tulang Anda kuat di usia paruh baya dan seterusnya.
